Nước cam được biết đến là loại nước ép trái cây giàu giá trị dinh dưỡng và lợi ích cho sức khỏe. Nước cam cũng là đồ uống lành mạnh, yêu thích của nhiều người. Tuy nhiên, uống nước cam như thế nào để mang lại lợi ích tốt nhất cho cơ thể và uống nước cam có nên cho đường không, thì cũng nhau tìm theo dõi bài viết dưới đây trên Review AZ để hiểu hơn nhé.
Mục Lục
Lợi ích của nước cam đối với sức khỏe con người
Nước cam được nhiều người biết đến là loại nước ép trái cây bổ dưỡng và cực kỳ tốt cho sức khỏe. Dưới đây chúng ta cùng tìm hiểu về một số lợi ích của nước cam đối với cơ thể, cụ thể như sau:
- Giàu chất chống oxy hóa:
Chất chống oxy hóa có vai trò đặc biệt quan trọng trong việc duy trì sức khỏe, thậm chi chất chống oxy hóa sẽ giúp cơ thể chống lại một số bệnh mãn tính như: tim mạch, tiểu đường, huyết áp cao, ung thư…
Trong thành phần của nước cam có những thành phần chất chống oxy hóa dồi dào như: flavonoid, carotenoid và axit ascorbic…
Một số nghiên cứu được thực hiện, cho thấy kết quả việc bạn uống 750ml nước cam mỗi ngày sẽ giúp cơ thể ngăn chặn quá trình oxy hóa rất đáng kể. Đồng thời bạn uống 600ml nước cam mỗi ngày cũng cho kết quả giảm hàm lượng cholesterol và triglyceride giảm đi ấn tượng.
- Hỗ trợ ngăn ngừa sỏi thận:
Sỏi thận là các chất khoáng nhỏ tích tụ trong thận thường gây ra các triệu chứng như đau dữ dội hoặc tiểu ra máu. Có thể kèm theo hiện tượng buồn nôn, choáng váng.
Nước cam có thể làm tăng nồng độ pH trong nước tiểu, từ đó giúp tính kiềm cao hơn và có tác dụng bào mòn sỏi. Nồng độ pH trong nước tiểu cao, đồng thời có tính kiềm từ đó ngăn ngừa sỏi thận. Kết quả này cũng được tìm thấy ở một nghiên cứu nhỏ về vai trò nước cam có hiệu quả hơn nước chanh trong việc giảm một số yếu tố nguy cơ sỏi thận.
Kết quả nghiên cứu cho thấy, uống nước cam mỗi ngày một lần có thể giảm nguy cơ phát triển của sỏi thận thấp hơn 12% so với người không hoặc sử dụng ít nước cam.
- Cải thiện sức khỏe tim mạch:
Bệnh lý tim mạch là một trong những bệnh lý nguy hiểm và có tỷ lệ tử vong rất cao. Nước cam rất giàu vitamin đặc biệt là hàm lượng vitamin C cao có thể hỗ trợ cơ thể cải thiện tình trạng cao huyết áp và giảm cholesterol giúp tim mạnh khỏe hơn và hoạt động hiệu quả hơn.
- Hỗ trợ kháng viêm hiệu quả:
Viêm là tình trạng phản ứng miễn dịch của cơ thể để chống lại các bệnh tật và nhiễm trùng. Tuy nhiên nếu tình trạng viêm kéo dài và mức độ viêm ngày càng cao có thể phát triển và gia tăng các bệnh mãn tính.
Nước cam được nghiên cứu và cho kết quả có tác dụng giảm viêm và các các vấn đề liên quan đến tình trạng viêm. Nước cam có chứa các thành phần có đặc tính kháng viêm cao và có thể làm giảm các biểu hiện liên quan đến viêm và các bệnh mãn tính.
Uống nước cam có nên cho đường không?
Thực tế việc uống nước cam thêm chút đường rất phổ biến. Việc thêm chút đường vào nước cam tươi cũng không có hại. Nước cam thường hơi chua, nân bạn có thể thêm chút đường để dễ uống hơn. Đường sẽ chung hòa bớt vị chua trong cam và như vậy nước cam cũng sẽ dễ uống hơn và ngon hơn.
Tuy nhiên bạn nên chú ý đến lượng đường mà bạn thêm vào ly nước cam, cần thêm lượng đường vừa phải, thích hợp. Vì thực tế đường không tốt cho sức khỏe, sử dụng nhiều đường sẽ ảnh hưởng đến chất lượng cũng như tác dụng của các chất dinh dưỡng trong nước cam, đồng thời việc sử dụng quá nhiều đường sẽ khiến hệ tiêu hóa tập trung để chuyển hóa năng lượng từ đường và hạn chế hấp thu chất dinh dưỡng từ cam, việc uống nước cam nhiều đường hoàn toàn phản tác dụng và không có lợi cho sức khỏe.
Nếu được bạn nên tập uống nước cam nguyên chất và không thêm đường. Như vậy sẽ tốt nhất cho sức khỏe. Việc uống nước cam có đường, đặc biệt là thêm nhiều đường sẽ ảnh hưởng đến lượng đường huyết, khiến lượng đường trong máu tăng cao và mất kiểm soát đường huyết.
Ngoài ra nếu muốn giảm bớt vị chua của cam thì bạn có thể kết hợp cam với một số loại trái cây hoặc rau củ khác để tăng hương vị cũng như giảm bớt độ chua và dễ uống hơn, bạn có thể kết hợp cam với các loại rấu củ, quả như: cà rốt, táo, dâu tây,…
Một số lưu ý để uống nước cam có lợi hơn cho sức khỏe
Nước cam được biết là giàu vitamin và rất tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên không phải lúc nào việc bjan uống nước cam cũng mang lại hiệu quả, và tốt cho cơ thể. Việc cơ thể chúng ta có hấp thu được chất dinh dưỡng từ nước cam hay không phụ thuộc rất nhiều vào cách bạn sử dụng cũng như thời gian bạn uống nước cam trong ngày như thế nào. Dưới đây là một số lưu ý để bạn có thể uống nước cam đúng cách hơn:
- Thời điểm thích hợp trong ngày để uống nước cam:
Để việc uống nước cam có lợi nhất cho cơ thể, thì bạn không nên uống nước cam trước hoặc trong bữa ăn, mà nên uống nước cam sau khi ăn từ 1-2 tiếng. Đây là thời điểm thích hợp nhất để bạn bổ sung nước cam hiệu quả nhất. Bởi vì sau bữa ăn 1-2 tiếng, lức này dạ dày đã ổn định và tiêu hóa gần như hết thức ăn thức ăn đó và sắn sàng để hoạt động tiếp. Ngoài ra bạn uống nước cam vào thời điểm này cũng sẽ giúp bạn có cảm giác no lâu hơn và hạn chế thèm ăn vặt.
Đồng thời bạn cần chú ý không nên uống nước cam khi vừa ăn no, uống nước cam lúc này có thể khiến bạn bị đầy bụng, chướng bụng. Ban đêm cũng không phải là thời điểm nên uống nước cam, đặc biệt là không nên uống trước khi đi ngủ. Do thành phần của nước cam có chứa các chất lợi tiểu và sẽ khiến bạn buồn vệ sinh, ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn.
- Không nên uống nước cam trước khi đánh răng:
Do trong nước cam có tính axit cao nên khi nước cam bám lên bề mặt của men răng, lại cộng thêm tác động chà mạnh của bàn chải sẽ khiến men răng bị tổn thương nghiêm trọng. Vì vậy, sau khi uống nước cam bạn nên nghỉ ngơi một lúc lâu trước khi đánh răng.
Ngoài ra, sau khi ăn cam hoặc uống nước cam, bạn cũng nên súc miệng hoặc uống thêm một chút nước lọc, để loại bỏ sự bám dính của axit lên men răng và giúp ngăn chặn kịp thời việc axit ăn mòn men răng.
- Không uống nước cam khi đang sử dụng thuốc kháng sinh:
Nước cam được biết đến là thực phẩm giúp tăng để kháng rất hiệu quả. Nhưng bạn không nên dùng chung khi đang uống thuốc kháng sinh. Bởi vì tính axit mạnh của nước cam có thể khiến tính chất của thuốc bị biến đổi và giải phóng các chất không mong muốn, có hại và ảnh hưởng nghiêm trọng đến tác dụng của thuốc đối với cơ thể.
- Không nên uống nước cam với sữa:
Protein trong sữa khi kết hợp với nước cam sẽ sinh ra phản ứng với axit tartaric và vitamin C. Quá trình này khiến cho bạn có cảm giác đầy bụng, ợ hơi hoặc có thể là đau bụng, tiêu chảy… Do vậy, bạn chỉ nên uống một trong 2 thứ nước này, để không ảnh hưởng đến giá trị dinh dưỡng cũng như khả năng hấp thu mà sữa và nước cam mang lại. Bạn có thể uống 2 thứ này cách nhau từ 1-2 tiếng để không gây ảnh hưởng đến sức khỏe mà vẫn đảm bảo dưỡng chất.
NÊN XEM THÊM:
- + Ăn hải sản có nên uống nước cam?
- + Ăn cam với chuối có sao không?
- + Ăn cam với sữa chua có sao không?
Nước cam là loại đồ uống, nước ép trái cây yêu thích của nhiều người. Nước cam cũng đem lại nhiều lợi ích cho cơ thể khi có chứa chất chống oxy hóa cao, giàu vitamin… Tuy nhiên khi sử dụng nước cam bạn cũng nên chú ý để sử dụng nước cam đúng cách. Với thắc mắc uống nước cam có nên cho đường không bạn nên chọn uống nước cam ít đường hoặc nguyên chất không đường để đảm bảo chất dinh dưỡng và gây ảnh hưởng đến lượng đường huyết của cơ thể. Ngoài ra đối với những người có tiền xử giảm, huyết áp thấp thì cũng nên hạn chế việc sử dụng nước cam mỗi ngày, vì uống nước cam mỗi ngày sẽ khiến huyết áp giảm đi, và nó chỉ tốt cho người bị bệnh cao huyết cao.
