Bánh mì sandwich được rất nhiều người lựa chọn cho bữa sáng vì nó nhanh gọn lại ngon miệng, dễ ăn. Và sandwwich trứng là món đồ ăn sáng được yêu thích nhất. Vậy thì bánh mì sandwich kẹp trứng bao nhiêu calo và ăn có mập không? Chúng ta cùng theo dõi bài viết dưới đây để cùng tìm hiểu nhé !
Mục Lục
Bánh mì sandwich kẹp trứng bao nhiêu cao?
Bánh mì sandwich xuất hiện vào khoảng thế kỉ 18 được ưa chuộng và trở lên rất phổ biến tại các nước phương Tây. Hiện nay thì bánh mì sandwich đã trở thành loại thực phẩm phổ biến và thiết yếu trong đời sống của người dân trên khắp thế giới. Bánh mì sandwich được làm theo khuôn hình chữ nhật và được cắt thành các lát mỏng khi ăn. Bánh có thể được ăn riêng hoặc ăn chung với các thực phẩm khác nhau như: thịt xông khói, trứng, phô mai, rau củ, trái cây, sữa chua, kem,… Tùy theo ý thích và sự sáng tạo của mỗi người.
Bánh mì sandwich hiện tại có 2 loại chính là bánh mì sandwich trắng thông thường và bánh sandwich đen. Sandwich trắng được làm chủ yếu từ bột mì còn Sandwich đen được là từ lúa mạch đen. Vì vậy mà lượng calo của từng loại bánh cũng sẽ khác nhau:
- Sandwich trắng có lượng calo cao hơn một chút so với bánh sandwich đen: 1 lát sandwich trắng có chứa khoảng 100 calo và tương đương 100g sandwich chứa khoảng 300 calo.
- Sandwich đen thì lượng calo thấp hơn một chút. Một lát bánh chứa khoảng 85 calo và 100g bánh sandwich chứa khoảng 280 calo.
Muốn xem lượng calo của sandwich kẹp trứng là bao nhiêu thì ngoài lượng calo của bánh mì sandwich chúng ta còn cần biết lượng calo của trứng nữa.
Trung bình một quả trứng gà có kích cỡ trung bình sẽ có chứa khoảng 75 calo thêm một chút calo của dầu ăn khi bạn ốp la hoặc chiên trứng nữa thì sẽ rơi vào khoảng 78 calo.
Như vậy một chiếc bánh sandwich trứng trung bình sẽ có khoảng 285calo bao gồm: 2 lát bánh mì sandwich, 1 quả trứng ốp la, một rau và chút gia vị. Nếu bạn thêm phô mai, hoặc cho 2 quả trứng thì lượng calo sẽ tăng lên thêm và rơi vào khoảng 350 calo.
Nếu muốn giảm lượng calo bạn có thể sử dụng bánh mì sandwich đen để thay thế vì sandwich đen có chứa ít calo hơn.
Lượng calo của một chiếc bánh sandwich sẽ thay đổi tùy thuộc vào loại thực phẩn bạn sử dụng kẹp cùng bánh sandwich, dưới đây là lượng calo của một số loại bánh sandwich phổ biến:
- Bánh mì sandwich kẹp bơ đậu phộng: có 350-450 tùy thuộc vào lượng bơ đậu phộng bạn thêm vào bánh mì.
- Bánh mì sandwich kẹp với mứt Nutella: cũng tương tự như bơ đậu phộng, bánh sẽ có lượng calo từ 350-500 calo và cũng tùy thuộc vào lượng mứt bạn thêm vào bánh.
- Bánh sandwich kẹp thịt: Nếu bạn ăn một chiếc bánh sandwich kẹp thịt với phô mai hoặc bơ tương tự như bánh mì sandwich kiểu Pháp thì lượng calo là khoảng 400 calo. Tuy nhiên bạn hoàn toàn có thể giảm lượng calo của chiếc bánh xuống bằng cách không thêm bơ, phô mai vào bánh.
- Bánh sandwich Subway: Một chiếc bánh sandwich của hãng đồ ăn Subway có lượng calo khoảng 230-600 calo tùy vào kích cỡ của các loại bánh kẹp sandwich ở của hàng.
Ăn bánh sandwich kẹp trứng có mập không?
Thực tế một người trưởng thành cần cung cấp 2000- 3000 calo cho cơ thể trong 1 ngày. Tương đương với khoảng 650 calo cho một bữa ăn.
Đối với nữ giới có mức cân nặng trung bình 45-50 kg thì cần cung cấp khoảng 2000 calo/ngày để đảm bảo duy trì cân nặng và các hoạt động trao đổi chất của cơ thể.
Đối với năm giới có mức cân nặng trung bình 60-75 kg thì cần cung cấp khoảng 2500 calo/ngày.
Như vậy 1 chiếc bánh mì sandwich kẹp trứng chứa khoảng 300 calo và một ly sữa tươi khoảng 170ml sẽ có chứa khoảng 23 calo. Như vậy tổng lượng calo là khoảng 323 calo và hoàn toàn phù hợp với lượng calo mà cơ thể cần cho một bữa ăn. Một bữa sáng với bánh sandwich kẹp trứng và sữa là vừa đủ no bụng cũng như đủ dinh dưỡng cho các hoạt động mà không hề khiến cơ thể mập lên.
Bánh sandwich là món ăn sáng lành mạnh vừa cung cấp đủ chất dinh dưỡng lại vừa ngon miệng và chế biến cũng rất đơn giản, nhanh gọn. Ngoài là món ăn sáng ngon miệng, nhanh gọn ra thì sandwich cũng có thể là món ăn giúp bạn giảm cân hoặc duy trì cân nặng ổn định.
Để bảo đảm ăn bánh sandwich không tăng cân mà còn hỗ trợ duy trì cân nặng ổn định thì bạn chỉ cần tính toán lượng calo nạp vào cơ thể và kiểm soát mức độ ăn uống của bản thân sao cho hợp lý nhất để lượng calo nạp vào cơ thể không vượt quá 600 calo/bữa ăn và không quá 2000 calo/ngày là ổn nhất đề giảm cân. Nếu bạn không ăn sandwich và bữa sáng mà chọn sandwich cho bữa phụ buổi chiều cũng là một lựa chọn thích hợp vì lượng calo trong bánh sandwich kẹp trứng không quá cao, bạn có thể ăn nhẹ nó trước khi tập luyện thể thao hoặc tiếp tục công việc nếu cảm thấy đói và cần nạp thêm năng lượng thì một chiếc bánh sandwich trứng sẽ là sự lựa chọn rất thích hợp vừa ngon miệng vừa lành mạnh và không sợ tăng cân hay mập lên.
Tuy nhiên cũng giống như những món ăn khác, ăn quá nhiều sẽ không tốt mà còn khiến nó gây ra các tác dụng ngược ảnh hưởng đến sức khỏe. Bánh mì sandwich cũng vậy, nếu bạn ăn quá nhiều thì bánh mì sandwich kẹp trứng dù lượng calo thấp cũng vẫn sẽ gây mập. Nếu bạn thường xuyên ăn sandwich trứng thay cho các bữa ăn chính hàng ngày trong thời gian dài có thể kiến cơ thể mất cân bằng dinh dưỡng lâu ngày sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe, chưa kể ăn nhiều sẽ khiến bạn thừa cân, béo phì. Vì vậy bạn cần kiểm soát lượng calo mà bạn nạp vào cơ thể cũng như các loại thực phẩm mà bạn ăn hàng ngày như vậy bạn mới có thể xây dựng được chế độ ăn uống hợp lí và duy trì được cân nặng cũng như vóc dáng của mình.
Một số món bánh sandwich ngon miệng cho bữa sáng
- Sandwich bơ đậu phộng và chuối chín:
Món bánh này rất đơn giản, bạn chỉ cần 2 lát bánh mì sandwich trắng hoặc nếu muốn ít calo hơn bạn có thể sử dụng 2 lát bánh mì sandwich đen. Bơ đậu phộng và 1 trái chuối chín. Bữa sáng nhanh gọn chỉ trong 2 phút. Bạn chỉ cần phết bơ đậu phộng lên bánh mì và thêm các lát chuối thái vừa lên trên là xong. Bạn có thể lựa chọn các loại bánh mì được làm từ ngũ cốc nguyên cám, vì ngũ cốc nguyên cám có hàm lượng dinh dưỡng, chất xơ dồi dào hơn, sẽ giúp bạn có cảm giác lo lâu hơn, hạn chế việc bạn thèm ăn vặt lại và giúp bạn kiểm soát cân năng tốt hơn.
- Sandwich gà nướng:
Bạn chỉ cần chuẩn bị ức gà và nướng gà bằng lò nướng điện hoặc lò vi sóng có chức năng nướng hoặc dùng nồi chiên không dầu để nướng cũng rất tiện lợi. Sau đó bạn thái vừa mỏng ức gà thành miếng vừa ăn và thêm các loại sốt như tương ớt, tương cà…và thêm cà chua hay rau xà lách theo ý thích là bạn đã có một chiếc sandwich kẹp ngon miệng cho bữa sáng hứng khởi rồi.
Một chiếc sandwich gà nướng sẽ có khoảng 400 calo. Ngoài ra ức gà còn là thực phẩm chứa protein và đồng thời hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
- Sandwich trứng và phô mai/bơ:
Loại sandwich này rất dễ làm, nhanh chóng và đơn giản. Bạn chỉ cần mở tủ lạnh và lấy trứng ra ốp la. Thêm vài lát hành tây tím hay ớt chuông, lát phô mai và xếp nên trứng và thêm các loại gia vị nên trên nữa là xong rồi.
Trứng là một trong những siêu thực phẩm có giá trị dinh dưỡng cao và là thực phẩm không thể thiếu đối với những người có ý định giảm cân.
- Sandwich rau bina và đậu gà:
Sandwich rau bina và đậu gà sẽ là món sandwich lý tưởng nhất đối với những người ăn chay và những người đang muốn giảm cân. Loại sandwich này là sự kết hợp hài hòa giữa rau bina và đậu gà với lượng calo khá thấp khoảng 120 calo/chiếc sandwich. Vì vậy món bánh sandwich này rất thích hợp để ăn vào cả bữa sáng và bữa tối hoặc các bữa ăn phụ trong ngày khi cảm thấy đói và cần thêm năng lượng nhưng lại không muốn nạp quá nhiều năng lượng vào cơ thể, không muốn tăng cân.
Một số cách nhận biết bánh mì sandwich bị hỏng và cách bảo quản
Ngoài những thông tin hạn sử dụng được in trên bao bì sản phẩm thì bạn cũng nên chú ý đến các dấu hiệu sau để nhận biết bánh mì có dấu hiệu hư hỏng hay không:
- Xuất hiện nấm, mốc: Trên bề mặt bánh sandwich xuất hiện các đốm mờ có màu đen, xanh, trắng,… Đây là dấu hiệu bánh bị mốc do các vi khuẩn phát triển thành bào tử nấm lấy chất dinh dưỡng từ bánh mì và sinh ra các chất gây hại cho cơ thể.
- Có mùi chua khó chịu: Ngoài màu sắc thì mùi của bánh khi bị hư hỏng biến chất cũng sẽ có những mùi lạ, thông thường nhất bạn sẽ ngủi thấy mùi hơi chua hoặc hơi hôi khó chịu do bào tử nấm gây ra trong quá trình sinh sôi và phát triển.
- Bánh có vị lạ thường: Vị bánh không còn được tươi ngon và xuất hiện các vị lạ không như vị bánh ban đầu dù chưa xuất hiện nấm mốc nhưng khi mùi vị thay đổi có nghĩa là bánh cũng đang có dấu hiệu bị vi khuẩn tấn công và đang hư hỏng dần.
- Bánh bị cứng: Do bảo quản sai cách có thể khiến bánh bị cứng, bánh bị cứng thì vẫn có thể sử dụng được, tuy nhiên chất lượng bánh đã giảm đi vì vậy bạn nên chú ý cách bảo quản để bánh luôn mềm, tươi ngon.
Cách bảo quản bánh mì sandwich luôn tươi ngon, lâu hỏng. Thời gian bảo quản bánh mì không chỉ phụ thuộc vào nguyên liệu mà còn phụ thuốc vào cách bạn bảo quản bánh nữa:
Bánh mì là thực phẩm khô vì vậy rất dễ bị hỏng, nấm mốc trong môi trường ẩm ướt. Như vậy bạn nên bảo quản bánh ở nơi khô ráo, thoáng đãng. Trong điều kiện nhiệt độ phòng bạn có thể trữ bánh trong khoảng 3-7 ngày. Bạn cũng nên trữ bánh trong các hộp đựng thực phẩm hoặc các túi zip kín để vào ngăn mát của tủ lạnh để bảo quản bánh được tươi và lâu hơn. Nếu bảo quản đúng cách bạn hoàn toàn có thể trữ bánh trong vòng 1-2 tháng hoặc lâu hơn.
NÊN XEM THÊM:
- + Da bò bao nhiêu calo và ăn có mập không?
- + Bánh bao chay nhân rau củ bao nhiêu calo và ăn có mập không?
- + Bánh bao nhân đậu xanh bao nhiêu calo và ăn có mập không?
Trên đây là những thông tin chung nhất về bánh sandwich kẹp trứng. Hy vọng qua bài viết này mọi người đã có cho mình câu trả lời cho thắc mắc: bánh mì sandwich kẹp trứng bao nhiêu calo và ăn có mập không? Mong mọi người có một chế độ dinh dưỡng khoa học, lành mạnh.
