Bên cạnh thói quen sinh hoạt, chế độ dinh dưỡng trong thai kỳ là yếu tố vô cùng quan trọng, quyết định tới sức khỏe và sự phát triển toàn diện của thai nhi. Vì vậy, mặc dù luôn được khuyến khích sử dụng, nhưng bà bầu ăn xoài được không vẫn là câu hỏi được rất nhiều mẹ bầu quan tâm và thắc mắc. Mời bạn đọc cùng theo dõi bài viết trên Review AZ!
Mục Lục
Xoài là quả gì?
Xoài là một trong những loại trái cây phổ biến và được gieo trồng nhiều ở khu vực có khí hậu nhiệt đới như Myanmar, Ấn Độ, Philippines, Bangladesh. Ở Việt Nam, xoài được gieo trồng nhiều ở khu vực Đồng bằng sông Cửu Long và một số tỉnh miền Trung, Tây Bắc,…
Theo chuyên gia dinh dưỡng, quả xoài chứa hàm lượng calo không quá cao và cung cấp rất nhiều giá trị dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể con người. Theo đó, trong 100g xoài chín sẽ cung cấp:
- Năng lượng: 55 kcal
- Carbohydrate: 11 g
- Chất đạm: 0,5 g
- Tổng chất béo: 0,5 g
- Chất xơ: 2,02 g
- Vitamin C: 29 g
Bên cạnh đó, nhiều nghiên cứu đã cho thấy trong quả xoài chứa rất nhiều vitamin nhóm B (B1, B6), chất chống oxy hóa, vitamin K và một số khoáng chất có lợi cho bà bầu như kali, natri, sắt, folate, đồng… Các giá trị dinh dưỡng trong quả xoài có khả năng chống lại một số bệnh mãn tính như cao huyết áp, bệnh ung thư vô cùng hiệu quả. Đồng thời, chúng cũng góp phần kiểm soát lượng cholesterol trong máu, ngăn ngừa bệnh tim mạch….
Theo Bác sĩ Nguyễn Thị Luyện – Chuyên khoa II Sản phụ khoa với hơn 20 năm kinh nghiệm về thăm khám và điều trị bệnh lây truyền tình dục cho nữ giới, bệnh phụ khoa, sản khoa. Để đảm bảo sức khỏe và sự phát triển toàn diện cho thai nhi, chất vitamin C dồi dào trong qủa xoài sẽ giúp bạn tăng sức đề kháng, ngăn ngừa bệnh cấp tính. Đồng thời hỗ trợ cơ thể hấp thụ canxi, giảm thiểu tối đa triệu chứng bệnh về xương khớp, điển hình như bệnh đau khớp, chuột rút thường gặp trong thai kỳ.
Bà bầu ăn xoài được không?
Lý giải cho câu hỏi bà bầu ăn xoài được không? Bác sĩ Nguyễn Thị Luyện chia sẻ như sau:
Các mẹ bầu hoàn toàn có thể ăn xoài trong thai kỳ của mình, tuy nhiên nên ưu tiên ăn xoài chín ngọt hơn là ăn xoài xanh. Ngoài ra, nếu biết cách ăn xoài khoa học, đủ liều lượng thì mẹ bầu sẽ nhận được rất nhiều lợi ích đối với sức khỏe của cả mẹ và bé. Cụ thể như sau:
- Ăn xoài ngăn ngừa bệnh thiếu máu
Trong thai kỳ, chị em rất dễ bị thiếu máu, mất máu nếu như không bổ sung đầy đủ chất sắt – một loại khoáng chất có vai trò quan trọng trong quá trình tạo ra hồng cầu, vận chuyển oxy và CO2 trong quá trình hô hấp. Đồng thời, chất sắt tham gia vào quá trình hình thành enzyme và đóng vai trò không thể thiếu trong sự phát triển về trí não của trẻ nhỏ.
Do vậy, trong các bữa ăn nhẹ của mình, mẹ bầu đừng quên bổ sung xoài chín cùng một số loại hạt ngũ cốc, trái cây tươi giàu chất sắt để cung cấp dưỡng chất cho cả 2 mẹ con.
- Hỗ trợ cho sự phát triển toàn diện của thai nhi
Theo nhiều nghiên cứu đã cho thấy, xoài là một trong những loại trái cây tươi chứa nhiều chất axit folic – một loại dưỡng chất không thể thiếu trong quá trình hình thành và phát triển của não bộ và tủy sống của thai nhi.
Bà bầu ăn xoài với lượng vừa đủ sẽ cung cấp dưỡng chất và ngăn ngừa bệnh dị tật ống thần kinh thường gặp trong thời kỳ đầu mang bầu.
Với hàm lượng vitamin A dồi dào, xoài sẽ hỗ trợ cho quá trình hình thành răng và xương của trẻ. Đồng thời bảo vệ sức khỏe cho đôi mắt, tăng cường hệ miễn dịch và hỗ trợ cho sự hình thành và phát triển cho sức khỏe tim mạch.
- Thúc đẩy quá trình tiêu hóa
Có hơn 50% bà bầu gặp vấn đề về đường tiêu hóa trong giai đoạn mang thai. Lúc này, chị em cần bổ sung vào cơ thể nhiều hơn các chất xơ. Chất xơ sẽ giúp chị em no lâu hơn, hỗ trợ cho hệ tiêu hóa hoạt động ổn định. Từ đó phòng tránh bệnh táo bón, chướng bụng, khó tiêu trong giai đoạn mang bầu.
- Bổ sung chất vitamin C
Vitamin C không chỉ hoạt động như một chất làm đẹp cho nữ giới, mà còn có tác dụng như một chất chống lại quá trình oxy hóa vô cùng mạnh mẽ. Chất vitamin C sẽ giúp cho các mẹ bầu nâng cao sức đề kháng, bảo vệ cơ thể khỏi các gốc tự do gây bệnh ung thư. Gốc tự do là các yếu tố hàng đầu gây ra tình trạng rối loạn sự phát triển của thai nhi, làm tăng nguy cơ sảy thai, sinh non,… Do đó, chị em trong quá trình mang thai đừng quên bổ sung chất vitamin C từ quả xoài để đảm bảo cho sự phát triển toàn diện của em bé. Có thể bạn chưa biết, hàm lượng vitamin C có trong quả xoài được tìm thấy cao hơn gấp nhiều lần so với các loại trái cây có múi như cam, bưởi,…
- Phòng ngừa hiện tượng tiền sản giật
Hợp chất magie có trong quả xoài chín sẽ hoạt động giống như một phương thuốc tuyệt vời đến từ thiên nhiên với công dụng chính là cải thiện triệu chứng tiền sản giật ở phụ nữ mang bầu. Ngoài ra, chất vitamin E dồi dào trong quả xoài chín cũng được chứng minh có công dụng hình thành cơ bắp cho thai nhi vô cùng hiệu quả.
- Giảm thiểu tình trạng ốm nghén
Mùi thơm ngọt, man mát kết hợp với màu sắc tươi sáng của quả xoài có khả năng tuyệt vời trong việc làm giảm triệu chứng ốm nghén cho các bà bầu. Chất vitamin B6 trong trái xoài cũng đóng vai trò không thể thiếu khi giảm thiểu cơn buồn nôn, ốm nghén cho chị em mang bầu. Do đó, các mẹ bầu đừng quên bổ sung xoài vào chế độ dinh dưỡng và khẩu phần ăn của mình sao cho hợp lý nhé!
- Cân bằng huyết áp
Chất kali – một loại khoáng chất quan trọng với tỷ lệ nhiều thứ ba trong cơ thể là một trong những dưỡng chất không thể thiếu đối với các bà bầu. Chất kali có công dụng điều chỉnh chất lỏng, vận chuyển thông tin tới hệ thần kinh trung ương và điều chỉnh sự co bóp của cơ bắp.
Có khoảng 90% chất kali đã được tìm thấy trong các tế bào của cơ thể, trong đó 80% trong tế bào cơ và 20% còn lại được tìm thấy trong xương, gan và hồng cầu của con người. Đồng thời, chất kali cũng hoạt động như một chất cân bằng huyết áp, phòng bệnh đột quỵ, ngăn ngừa loãng xương,… vô cùng hiệu quả đối với sức khỏe của nữ giới đang mang thai.
- Chăm sóc làn da cho mẹ bầu
Khi các mẹ bầu ăn xoài chín với liều lượng vừa đủ, các chất vitamin nhóm B, vitamin C,… Sẽ giúp làn da của bạn tươi tắn và khỏe mạnh hơn. Bằng cách kích thích tuần hoàn, lưu thông máu dưới da, đồng thời làm sạch và hạn chế nguy cơ tắc nghẽn lỗ chân lông. Ăn xoài chín sẽ giúp các mẹ bầu vừa bổ sung dưỡng chất cho cơ thể, vừa chăm sóc sức khỏe sắc đẹp, làn da vô cùng tuyệt vời.
Ngoài những lợi ích bên trên, nếu mẹ bầu biết cách ăn xoài với liều lượng vừa đủ, ăn khoa học sẽ giúp thai nhi phòng bệnh dị tật bẩm sinh, tăng cường trí nhớ cho não bộ luôn minh mẫn, khỏe mạnh, bảo vệ sức khỏe cho hệ xương khớp, mắt,… Do đó, sau khi đọc được bài viết này, các bà bầu hãy mau chóng bổ sung xoài chín vào chế độ dưỡng thai của mình ngay hôm nay nhé!
Ăn xoài khi mang thai đúng cách như thế nào?
Mặc dù quả xoài mang lại rất nhiều lợi ích và tác dụng đối với sức khỏe của cả mẹ và thai nhi. Tuy nhiên, khi mẹ bầu không ăn xoài đúng cách, ăn quá nhiều, quá lạm dụng quả xoài, có thể gây ra rất nhiều tác dụng phụ không mong muốn. Ví dụ như làm tăng hàm lượng calo, gây ra tăng cân khó kiểm soát; Gây dị ứng do mủ xoài tiếp xúc với da; Bị ngộ độc do ăn phải xoài kém chất lượng; Mắc bệnh tiểu đường bởi lượng đường trong xoài tương đối cao,…
Để đảm bảo an toàn cho cả 2 mẹ con, các bà bầu cần lưu ý một số điều như sau:
+ Chọn xoài đúng cách
Hiện nay, có rất nhiều người vì lợi nhuận đã sử dụng chất kích thích, hóa chất để biến xoài xanh thành xoài chín trong vòng “1 nốt nhạc”. Để hạn chế mua phải những quả xoài như vậy, mẹ bầu cần lưu ý một số dấu hiệu như sau:
- Xoài chín ép thường có một lớp bột trắng hoặc đen mỏng bên ngoài.
- Xoài chín tự nhiên thơm và có ruột màu vàng, vị ngọt tự nhiên và không bị sượng như xoài chín ép.
- Xoài ngâm hóa chất thường dễ hỏng và dễ bị thâm hơn xoài chín tự nhiên.
+ Ăn xoài đúng cách
- Trước khi ăn xoài, chị em cần sơ chế sạch sẽ bằng cách rửa xoài với nước sạch để loại bỏ bụi bẩn và hóa chất trên bề mặt quả xoài nếu có. Nên gọt sạch vỏ xoài trước khi ăn.
- Rửa tay trước khi ăn là điều không thể quên, bởi tay bạn khi tiếp xúc với dao có thể bị dính hóa chất, chất bẩn. Do đó, trước khi ăn nên rửa sạch tay bằng xà phòng hoặc nước ấm.
- Ăn chậm nhai kỹ để hệ tiêu hóa dễ dàng chuyển hóa thức ăn. Đồng thời ngăn ngừa tình trạng táo bón, đầy bụng, tăng cân,…
- Mỗi tuần chỉ nên ăn xoài khoảng 1 – 2 lần, mỗi lần ăn khoảng 2 – 3 miếng nhỏ là vừa đủ.
- Nên kết hợp thêm các loại trái cây khác khi ăn, ví dụ như chuối, cam, bưởi, táo,… Để cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cho cơ thể, tránh tình trạng thiếu chất ảnh hưởng tới sức khỏe của cả mẹ và bé.
Ngoài ra, các mẹ bầu đừng quên đi thăm khám sức khỏe định kỳ theo lịch hẹn của bác sĩ chuyên khoa để được tư vấn và chủ động sắp xếp chế độ dinh dưỡng sao cho phù hợp với từng giai đoạn mang thai. Đồng thời, sớm phát hiện và điều trị những bất thường có thể xảy ra trong quá trình mang thai.
NÊN XEM THÊM:
- + [Review AZ] Bà bầu ăn mì tôm được không?
- + [Review AZ] Bà bầu ăn đu đủ chín được không?
- + [Review AZ] Bà bầu ăn dưa hấu được không?
Kết luận lại, bà bầu ăn xoài được không? Câu trả lời là hoàn toàn có thể. Tuy nhiên, chị em nên ưu tiên ăn xoài chín và lưu ý một số cách ăn xoài sao cho phù hợp, đúng cách để đảm bảo sức khỏe và hạn chế xảy ra tác dụng phụ không mong muốn. Mọi thắc mắc cần giải đáp thêm về câu hỏi này, chị em có thể để lại dưới phần bình luận của bài viết này của Review AZ
Review AZ chúc các mẹ bầu có một thai kỳ khỏe mạnh!
