Trong vô số món ăn, thức uống có sự kết hợp từ hạt chia thì cách pha nước hạt chia được cho là đơn giản nhất, dễ thực hiện nhất. Tuy nhiên, bạn nên biết nước hạt chia bao nhiêu calo và có giảm cân không? từ đó có thể điều chỉnh đồ uống này phù hợp nhất với mục đích của bạn.
Hạt chia có tên khoa học là Salvia hispanica là những hạt nhỏ màu đen của cây chia. Loại cây này có nguồn gốc từ Mexico và Guatemala. Trong loại hạt này có chứa một lượng lớn chất xơ và axit béo omega-3, chứa nhiều protein, một số khoáng chất quan trọng cần thiết và chất chống oxy hóa tốt cho sức khỏe. Hạt chia được chứng minh là có thể cải thiện các yếu tố nguy cơ gây bệnh tim và tiểu đường, giúp sức khỏe tiêu hóa tốt hơn và tăng lượng chất béo omega-3 trong máu, các loại vitamin, khoáng chất, … tác dụng thải độc tố tích tụ trong gan, thận hiệu quả,… Vậy nước hạt chia có tồn tại bao nhiêu calo?
Mục Lục
Nước hạt chia bao nhiêu calo?
Đối với những người thường xuyên uống nước hạt chia thì thắc mắc nước hạt chia bao nhiêu calo là điều dễ hiểu. Theo chuyên gia dinh dưỡng, để biết nước hạt chia bao nhiêu calo thì bạn cần biết hàm lượng hạt chia có trong nước.
Theo tính toán thì 100g hạt chia có chứa 486 calo. Trong khi đó liều lượng hạt chia sử dụng trong một ngày được chuyên gia khuyến cáo nên dùng là không quá 20 gram / 1 ngày. Đối với người lớn nếu dùng hạt chia để bổ sung năng lượng thì cần 10-20 gram mỗi ngày, trong khi liều lượng đối với trẻ em khoảng 10 gram.
Như vậy, để pha 1 cốc nước hạt chia với liều lượng 10-20g hạt chia thì lượng calo là khoảng 48,8-97,2 calo. Cách pha nước hạt chia cũng rất dễ dàng, đó là bạn sẽ bỏ khoảng 10g hạt chia vào cốc nước ấm vào và đợi từ 3 – 5 phút. Khi hạt chia ngậm nước và tạo một lớp keo bên ngoài có nghĩa bạn đã có thể thưởng thức 1 ly nước hạt chia đậm đà giải khát mùa hè và làm ấm cơ thể vào mùa đông.
Nước hạt chia có giảm cân không?
Một số người lo lắng khi hạt chia khá nhiều chất dinh dưỡng, vitamin, khoáng chất….dồi dào nên lo sợ việc sử dụng nước hạt chia có thể bị tăng cân. Vậy, góc nhìn từ chuyên gia về vấn đề này như thế nào?
Theo viện nghiên cứu quốc gia thì uống nước hạt chia có tác dụng giảm cân rất tốt. Lý do bởi hạt chia có khả năng hấp thụ nước của hạt chia gấp 15-16 lần so với trọng lượng vốn có của nó. Vì thế, nó có thể giúp bạn no lâu hơn , từ đó giảm lượng thức ăn từ thực phẩm khác. Ngoài ra, hạt chia chứa rất nhiều chất xơ nên sẽ giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn. Cứ 2 muỗng hạt chia đã chiếm đến 10g chất xơ, chiếm 40% nhu cầu mà cơ thể cần. Như vậy, nếu bạn muốn giảm cân thì hoàn toàn có thể đưa nước hạt chia vào thực đơn của mình.
Chú ý để giảm cân bằng nước hạt chia thì bạn nên uống nước hạt chia trước bữa ăn chính là tốt nhất. Bên cạnh cách pha hạt chia với nước nguội hoặc nước ấm thì bạn có thể tham khảo một vài cách khác chế biến từ hạt chia giúp giảm cân như sau:
– Hạt chia với sữa chua: sử dụng sữa chua không đường, đổ ra chén nhỏ rồi cho 1 muỗng mật ong, 1 muỗng hạt chia khuấy đều là có thể thưởng thức.
– Hạt chia ngâm nước chanh: Bạn thực hiện bằng cách cho hạt chia vào nước khuấy đều, để hạt chia lắng xuống khoảng 10 phút rồi cho thêm 2 muỗng nước cốt chanh tươi vào khuấy đều và sử dụng tốt cho quá trình giảm cân.
NÊN XEM THÊM:
- + Nước luộc gà bao nhiêu calo và ăn có béo không?
- + Nước lẩu thái bao nhiêu calo và ăn có béo không?
- + Nước detox bao nhiêu calo và uống có giảm cân không?
Trên đây là những thông tin cơ bản về chủ đề nước hạt chia bao nhiêu calo và có giảm cân không. Review AZ mong rằng chia sẻ từ bài viết bổ ích dành cho bạn.
Chúc bạn sức khỏe.
