Nước gạo lứt rang bao nhiêu calo và dùng có giảm cân không?

0
3338
Nước gạo lứt rang bao nhiêu calo và dùng có giảm cân không

Nước gạo lứt rang bao nhiêu calo và dùng có giảm cân không không? Nhắc tới nước gạo lứt, mọi người sẽ nghĩ ngay tới thực đơn giảm cân. Tuy nhiên, theo chuyên gia dinh dưỡng thì việc giảm cân không chỉ phụ thuộc vào món ăn từ gạo lứt mà còn ảnh hưởng nhiều bởi chế độ ăn uống, luyện tập hàng ngày của bạn.

Gạo lứt là một trong những loại gạo được sử dụng phổ biến. So với gạo thông thường thì gạo lứt có sự khác biệt là còn giữ được nguyên lớp vỏ do quá trình xay xát chỉ bỏ trấu. Chính vì thế, loại gạo này vẫn còn lớp vỏ cám gạo nên chất dinh dưỡng cũng khá cao. Thành phần dinh dưỡng có trong gạo lứt chủ yếu là tinh bột, chất xơ và các loại vitamin thuộc nhóm B1. B2. B3….được chuyên gia dinh dưỡng đánh giá là tốt cho sức khỏe.

Nước gạo lứt rang bao nhiêu calo?

Gạo lứt ngày càng được nhiều người sử dụng phổ biến trong thực đơn hàng ngày với mục đích giữ dáng. Đây là thực phẩm dễ ăn, nhanh no, lâu đói mà lại có thể chế biến thành đa dạng các thực đơn với bún gạo lứt, miến gạo lứt, bánh gạo lứt, sữa gạo lứt, trà gạo lứt, nước gạo lứt rang…

Theo chuyên gia dinh dưỡng, trong 100g gạo lứt có chứa 120,9 calo, trong 1 bát cơm gạo lứt có chứa 55 calo, 100g gạo lứt rang chứa 90 calo. Nếu uống nước gạo lứt thì cần 50g gạo lứt đã rang pha với 800ml nước nóng thì lượng calo khoảng 60 calo.

Để làm nước gạo lứt rang, bạn cần chuẩn bị các nguyên liệu sau đây:

  •       Gạo lứt: 100g
  •       Nước: 1,5 lít
  •       Muối: 1/2 muỗng cà phê

Hiện nay trên thị trường có nhiều loại gạo lứt để bạn lựa chọn. Nếu phân theo màu sắc bạn có thể chọn gạo lứt trắng, vàng, tím, đỏ và đen….bạn có thể tùy chọn loại gạo theo sở thích. Tuy nhiên, nếu ăn lâu dài thì bạn nên chọn loại gạo trong nước để tránh nguy cơ ăn phải gạo mốc do bảo quản lâu ngày.

Cách thực hiện đơn giản, bạn chỉ cần rang chín gạo lứt, có thể hãm gạo lứt với nước sôi hoặc dùng nước lọc cùng chút muối, cho gạo lứt vào đun sôi lấy nước uống. Nước gạo lứt nên dùng hết trong ngày, bạn có thể bảo quản trong ngăn mát tủ lạnh.

Nước gạo lứt rang có giảm cân không?

Nhiều người có thắc mắc rằng uống nước gạo lứt có giảm cân không? thực hư điều này như thế nào? Theo chuyên gia và thực tế đã chứng minh thì nếu bạn uống nước gạo lứt thường xuyên kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý thì hoàn toàn có thể giảm cân rất tốt.

Thực tế có rất nhiều người uống nước gạo lứt rang để giảm cân, đây là cách ăn kiêng lành mạnh. Lý do nước gạo lứt rang có thể giảm cân tốt là vì nó có chứa rất ít calo nên sẽ giúp ngăn ngừa được chất béo tích tụ trong cơ thể đồng thời trong loại nước này có một số chất có thể đốt cháy calo nhanh hơn. Ngoài ra, trong gạo lứt cũng có chứa carbohydrate phức cung cấp năng lượng thường xuyên cho cơ thể nên sẽ giúp bạn giảm cảm giác đói và thèm ăn. Từ đó có thể giảm cân hiệu quả.

Nước gạo lứt rang có tác dụng gì?

Không chỉ có tác dụng giảm cân, uống nước gạo lứt rang còn mang đến nhiều lợi ích thiết thực cho sức khỏe, cụ thể như sau:

–         Giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch: gạo lứt giàu chất xơ và các loại vitamin dồi dào có thể giúp làm giảm cholesterol xấu trong cơ thể. Nhờ đó mà có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, huyết áp.

–         Giúp xương chắc khỏe: nước gạo lứt rang là thức uống tốt cho hệ xương khớp nhờ lượng canxi, vitamin D dồi dào.

–         Ngăn ngừa sỏi thận: một số nghiên cứu đã chứng minh nếu uống nước gạo lứt thường xuyên có thể làm sạch muối và thức ăn thừa bên trong cơ thể, ngăn ngừa hình thành sỏi thận.

–         Hỗ trợ kiểm soát lượng đường trong máu: nếu như bạn đang mắc tiểu đường hoặc có nguy cơ tiểu đường thì nên uống nước gạo lứt thường xuyên sẽ giúp kiểm soát hiệu quả lượng đường trong máu.

–         Ngăn ngừa ung thư: ít ai biết được rằng uống nước gạo lứt rang có thể ngăn ngừa ung thư hiệu quả, đặc biệt là ung thư ruột.

–         Tác dụng làm đẹp da: gạo lứt cung cấp chất chống oxy hóa cùng vitamin và khoáng chất có thể giúp đào thải những chất có hại ra ngoài cơ thể, nuôi dưỡng da từ sâu bên trong, ngăn ngừa lão hóa sớm.

Tuy nhiên, cần chú ý uống gạo lứt để mang lại hiệu quả như sau: đối với người bình thường có thể uống 1-2 lít/ngày. Nhưng với người gầy yếu hay đang mang thai thì không nên sử dụng nước gạo lứt rang. Nước gạo lứt rang chỉ nên sử dụng trong ngày, không nên để qua đêm

NÊN XEM THÊM:

Kết luận: có thể nói nước gạo lứt rang mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, tác dụng giảm cân rất tốt. Do vậy, nếu bạn đang muốn giảm cân thì có thể hoàn toàn uống nước gạo lứt rang kết hợp chế độ dinh dưỡng hợp lý để đạt được hiệu quả cao như mong đợi.

Trên đây là những thông tin cơ bản về chủ đề nước gạo lứt rang bao nhiêu calo và dùng có giảm cân không. Review AZ mong rằng chia sẻ trên hữu ích dành cho bạn!.

Chia sẻ
Tốt nghiệp Trung cấp y, trường y dược Văn Hiến Thanh Hóa (2010-2012)- chuyên ngành y sỹ đa khoa. Tốt nghiệp Học viện báo chí và tuyên truyền (2012-2016) chuyên ngành xã hội học. Với 5 năm viết bài chuyên môn về lĩnh vực sức khỏe

BÌNH LUẬN

Vui lòng nhập bình luận của bạn
Vui lòng nhập tên của bạn ở đây