Nước cam là thức uống thơm ngon bổ dưỡng ai cũng yêu thích, thế nhưng không phải ai cũng biết trong nước cam bao nhiêu calo và uống có giảm cân không. Đối với chị em phụ nữ, nước cam từ lâu đã trở nên quen thuộc và được coi là một loại nước “thần kỳ”, mang lại nhiều công dụng đối với sức khỏe. Nếu bạn là người yêu thích nước cam hoặc đang ăn kiêng giảm cân, đừng quên theo dõi bài viết dưới đây trên Review AZ để có thêm cho bản thân những thông tin bổ ích nhé!
Mục Lục
Nước cam bao nhiêu calo?
Nước cam là một loại thức uống phổ biến được chế biến trực tiếp từ trái cam chín mọng. Bằng cách chiết xuất nước từ trái cam tươi thông qua việc vắt hay ép, chúng ta sẽ có ngay một ly nước cam vô cùng thơm mát và bổ dưỡng. Hiện nay, để đáp ứng nhu cầu tiêu dùng và cạnh tranh trên thị trường, đã có rất nhiều sản phẩm nước cam công nghiệp ra đời. Đối với các sản phẩm nước cam được sản xuất theo hình thức nhà máy công nghiệp, nước cam thường được cho thêm các chất phụ gia, chất bảo quản rồi đóng chai hoặc hộp giấy để tiêu thụ và giúp nước cam bảo quản được lâu hơn.
Trong nước cam có chứa chất flavonoid rất có lợi cho sức khỏe và là một nguồn cung cấp các chất chống oxy hóa hesperidin. Đồng thời, trong nước cam nổi tiếng chứa nhiều chất vitamin C – một loại chất vitamin có tác dụng tăng cường đề kháng, chống mệt mỏi, chăm sóc làn da… Ngoài ra, trong nước cam còn cung cấp cho cơ thể đường hữu cơ, tinh dầu, axit hữu cơ rất tốt cho sức khỏe. Vậy nước cam bao nhiêu calo và uống có giảm cân không? Các bạn hãy cùng tìm hiểu chi tiết hơn trong phần tiếp theo ngay dưới đây.
100ml nước cam bao nhiêu calo?
Theo nghiên cứu từ Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ – USDA, trong 100 ml nước cam chỉ chứa khoảng 45kcal.
1 ly nước cam bao nhiêu calo?
Trong 1 ly nước cam tươi nguyên chất thường chứa từ 2 – 3 quả cam chín mọng (tùy kích thước và khối lượng quả cam). Theo đó, hàm lượng calo trong 1 ly nước cam sẽ chứa khoảng 94 kcal. Nếu bạn cho thêm 1 thìa đường kính, hàm lượng calo sẽ tăng lên khoảng 140 kcal/ ly.
Nước cam không đường bao nhiêu calo?
Như đã phân tích bên trên, trong 1 ly nước cam nguyên chất chứa khoảng 94 kcal. Tuy nhiên, hàm lượng calo trong nước cam không đường sẽ thay đổi dựa theo lượng nước cam bạn nạp vào cơ thể.
Nước ép cam cà rốt bao nhiêu calo?
Để chế biến nước ép cam cà rốt, bạn cần chuẩn bị 1 quả cam và 2 củ cà rốt, 10ml nước cốt chanh, 2 lát gừng mỏng, đá viên. Bạn cũng có thể chuẩn bị thêm 1 thìa đường để nước ép cam cà rốt dễ uống hơn. Dựa trên các nguyên liệu cần chuẩn bị, ước tính trong nước ép cam cà rốt sẽ chứa khoảng 119,3 kcal/ ly.
Nước cam mật ong bao nhiêu calo?
Nước cam mật ong thơm ngon bổ dưỡng được rất nhiều chị em tin tưởng và sử dụng thường xuyên. Theo kinh nghiệm pha chế lâu năm của đầu bếp, để tạo ra một cốc nước cam mật ong, bạn cần chuẩn bị 2 – 3 thìa mật ong nguyên chất, 3 quả cam cỡ lớn, 1 máy xay sinh tố và đá viên. Theo nghiên cứu của chuyên gia, trong 1 ly nước cam mật ong thường chứa khoảng 245 kcal.
Lưu ý: Hàm lượng calo bên trên chỉ mang tính chất tham khảo. Trên thực tế, hàm lượng calo sẽ có sự thay đổi tùy vào nguyên liệu và cách chế biến nước cam của mỗi người.
Dựa vào hàm lượng calo có trong nước cam đã được phân tích bên trên, theo bạn uống nước cam có giảm cân không?
Uống nước cam có giảm cân không?
Lý giải cho câu hỏi uống nước cam có giảm cân không, các chuyên gia dinh dưỡng tại Viện dinh dưỡng giải đáp như sau:
Nếu bạn còn đang lo lắng và băn khoăn không biết uống nước cam có giảm cân không thì hãy yên tâm, bởi cam là loại trái cây lý tưởng, giúp bạn giảm cân vô cùng hiệu quả. Do đó, nước cam cũng sẽ hỗ trợ cho quá trình giảm cân và giữ dáng của bạn. Trên thực tế, điều này đã được chứng minh thông qua hàm lượng calo trong quả cam. Với lượng calo khoảng 45 kcal/ 100ml, con số này thấp hơn rất nhiều lần so với mức năng lượng cần nạp tối thiểu trong ngày là 2000 kcal/ người trưởng thành.
Bên cạnh đó, trong nước cam có chứa đường, acid hữu cơ, tinh dầu gồm isoamylic, geraniol, terylene… Đây là những chất dinh dưỡng tạo độ chua ngọt tự nhiên cho nước cam nhưng không hề gây béo, hay ảnh hưởng tới cân nặng và vóc dáng của bạn. Theo y học phương Đông, nước cam có vị ngọt, chua, tính mát, có tác dụng giải khát, sinh tân dịch, mật phổi, tiêu đờm và lợi tiểu… Nước cam được khẳng định là một trong những loại nước giải khát bổ dưỡng và mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe con người.
Ngoài ra, các chuyên gia sức khỏe ở vương quốc Anh còn cho rằng, bạn chỉ cần uống một ly nước cam mỗi ngày đã có thể giúp cải thiện làn da, tóc và móng tay rất tốt. Bởi vì trong nước cam chứa rất nhiều vitamin C, kali và axit folic. Vitamin C rất cần thiết trong quá trình sản sinh ra collagen cùng với siêu dưỡng chất lutein – một trong những chất trì hoãn quá trình lão hóa da. Sắc tố vàng trong nước cam có liên quan mật thiết tới việc giảm tổn hại ở da do ánh nắng mặt trời, đồng thời có thể cải thiện độ đàn hồi cho làn da vô cùng hiệu quả.
Lưu ý khi sử dụng nước cam
Mặc dù nước cam rất tốt cho sức khỏe, thế nhưng việc sử dụng nước cam sao cho đúng cách và tốt cho sức khỏe không phải ai cũng nắm được. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, nước cam cần được sử dụng đúng mục đích và phù hợp với mỗi độ tuổi khác nhau. Cụ thể:
- Nam giới có thể sử dụng 1 trái cam khoảng 5cm/ ngày, nữ giới là 4cm/ ngày.
- Những chị em đang trong thai kỳ có thể sử dụng nước ép từ quả cam có đường kính 4,5 cam/ ngày.
- Trẻ nhỏ chỉ nên sử dụng nước cam từ nửa trái cam là vừa đủ.
- Không nên uống nước cam khi đói bởi chất axit và vitamin C sẽ bào mòn dạ dày của bạn.
- Không nên uống nước cam với thuốc kháng sinh bởi chất axit sẽ vô tình làm hỏng cơ chế và giảm tác dụng của thuốc.
- Những người mắc bệnh viêm loét dạ dày, tá tràng hoặc viêm tuyến tụy cũng không nên sử dụng nước cam bởi thành phần trong nước cam sẽ làm tăng axit trong dạ dày, tạo cảm giác ợ nóng, khiến tình trạng viêm trở nên nghiêm trọng hơn.
Ngoài ra, bạn không nên uống nước cam trước và sau khi ăn, không nên sử dụng nước cam cùng sữa tươi, không nên uống vào buổi tối hay ăn cùng hải sản để không bị chướng bụng, khó tiêu sau khi sử dụng. Thời điểm tốt nhất để sử dụng nước cam là 1 – 2 giờ sau khi ăn hoặc sử dụng trong bữa sáng của bạn.
NÊN XEM THÊM:
- + Chuối nếp nướng nước cốt dừa bao nhiêu calo và ăn có béo không?
- + [Review AZ] Nước yến bao nhiêu calo và uống có tăng cân không?
- + [Review AZ] Uống nước ép cà rốt có giảm cân không?
Nói tóm lại, nước cam chứa ít calo và rất hiệu quả trong việc hỗ trợ giảm cân. Review AZ hy vọng bài viết đã cung cấp cho bạn những thông tin hữu ích và giúp bạn biết cách sử dụng nước cam tốt cho sức khỏe.
Chúc bạn đọc luôn khỏe mạnh và hạnh phúc!
