Ngày nay, các món đồ ăn nhanh như gà rán, hamburger,… đang ngày càng được nhiều người ưa chuộng vì độ thơm ngon cũng như tính tiện lợi mà chúng mang lại. Và một trong những cửa hàng nổi tiếng với loại đồ ăn nhanh này đó là Lotteria, những loại gà rán được bán tại đây còn được thay đổi hương vị để phù hợp với khẩu vị người Việt Nam. Cũng chính vì tính tiện lợi và được nhiều người yêu thích nên những câu hỏi về vấn để gà rán Lotteria bao nhiêu calo và ăn có mập không đã được những người quan tâm về cân nặng đặt ra. Để tìm hiểu về món ăn này, chúng ta hãy cùng đi vào bài viết dưới đây.
Mục Lục
Gà rán Lotteria bao nhiêu calo?
Calo là gì?
Trước khi tìm hiểu về gà rán Lotteria bao nhiêu calo, chúng ta cần phải biết về calo cũng như nạp calo vào cơ thể như nào sẽ gây mập hoặc giảm cân. Nếu bạn đang trong khoảng thời gian cần theo dõi cân nặng của mình, thì việc giảm cân hoàn toàn có thể hiệu quả nếu như bạn nắm được cơ chế hoạt động của calo trong cơ thể chứ chưa cần kết hợp thêm các phương pháp khác như tập luyện thể dục, thể thao,…
Calo là đơn vị đo năng lượng của cơ thể hay còn gọi là calories ( đơn vị: kcal). Cơ thể chúng ta nạp thức ăn vào và chuyển hóa nó thành năng lượng nhằm duy trì sự sống và hoạt động. Calo là một trong những yếu tố vô cùng quan trọng vì nó cần thiết cho mọi hoạt động chúng ta làm trong cuộc sống hằng ngày. Nếu chúng ta không nạp đủ lượng calo cần thiết để cơ thể hoạt động thì sẽ luôn bị trong trạng thái mệt mỏi, choáng váng,…có thể dẫn đến ngất xỉu.
Lượng calo mà mỗi người cần nạp vào cơ thể hằng ngày là không giống nhau. Điều này phụ thuộc vào các yếu tố như chiều cao, cân nặng, lượng mỡ trong cơ thể,… cho đến cả tính chất công việc. Chẳng hạn như với những vận động viên thể thao, người thường xuyên lao động mạnh thì lượng calo họ cần nạp vào cơ thể hằng ngày sẽ khác so với những người ngồi văn phòng, do mức độ hoạt động trong ngày là khác nhau.
Dựa theo các khuyến cáo của chuyên gia dinh dưỡng, lượng calo trung bình mà mỗi người cần nạp vào cơ thể hằng ngày là 2000 kcal, đây là mức vừa đủ để cơ thể chúng ta có thể duy trì năng lượng hoạt động cả ngày. Mức calo này chia cho 3 bữa chính trong ngày thì lượng calo chúng ta cần là 667 kcal cho mỗi bữa. Nếu chúng ta ăn dưới hoặc trên mức calo khuyến cáo này thì về lâu dài sẽ dẫn đến tình trạng thừa cân/thiếu cân.
Lượng calo có trong Gà rán Lotteria
Lotteria là chuỗi cửa hàng đồ ăn nhanh nên vì thế mà ở đây có rất nhiều loại gà rán khác nhau. Dưới đây là số calo của các loại gà rán tại Lotteria, số liệu được tổng hợp từ những website của Lotteria ở nhiều nước trong khu vực châu Á nên có thể sẽ có sai lệch đôi chút với những loại gà rán được bán ở thị trường Việt Nam, chính vì vậy bạn chỉ nên đọc để tham khảo:
Lượng calo có trong những loại gà rán Lotteria:
- Gà rán thường : 298 kcal
- Gà sốt đậu: 347 kcal
- Gà sốt cay: 353 kcal
- Gà phomai: 399 kcal
- Gà lắc Lotteria: 240 kcal
Dựa theo những con số trên, có thể thấy được rằng lượng calo có trong một miếng gà rán là khá cao, nếu như ăn 1 phần gà kèm cơm trắng thì mức calo nạp vào cơ thể đã đạt mức tối đa trong một bữa ăn mà các chuyên gia đã khuyến cáo. Tuy nhiên, mọi người thường sẽ vào cửa hàng Lotteria gọi gà rán kèm theo một số loại đồ ăn kèm theo khác như khoai tây chiên, nước ngọt có ga,… chính vì thế nên một bữa ăn gà rán Lotteria thường mang đến nhiều lượng calo hơn chúng ta nghĩ.
Ăn gà rán Lotteria có mập không?
Theo như những thông tin đã có ở trên, lượng calo có trong mỗi miếng gà rán Lotteria là không hề nhỏ. Chưa kể đây là món ăn chiên qua dầu mỡ nên lượng chất béo đi kèm sẽ khiến bạn nhanh chóng tăng cân nếu như ăn quá nhiều. Một miếng gà rán Lotteria có lượng calo trung bình là khoảng 350 kcal kết hợp cùng với khoai tây chiên, nước ngọt có ga sẽ thực sự là kẻ thù cho những người đang có nhu cầu duy trì cân nặng hoặc giảm cân.
Ăn nhiều gà rán Lotteria có tốt không?
Gà rán Lotteria là món ăn vô cùng tiện lợi và ngon miệng, dù vậy nhưng với cách chế biến nhiều dầu mỡ đã làm món ăn trở nên gây hại nếu như ăn quá nhiều.
Một số những nghiên cứu về chế độ ăn uống đã chỉ ra rằng, những người thường xuyên ăn các món ăn chiến rán, chế biến với dầu mỡ với tần suất từ 3 – 4 lần/ tuần sẽ tăng vọt khả năng mắc các bệnh về tim mạch, huyết áp,… so với những người ăn ít hơn. Với những người đã mắc sẵn các bệnh lý này thì khả năng như nhồi máu cơ tim, tăng huyết áp cũng sẽ cao hơn, dẫn đến những ảnh hưởng không nhỏ tới sức khỏe và tính mạng.
Cách ăn gà rán Lotteria không mập
Để có thể ăn gà rán Lotteria mà không mập, điều đầu tiên bạn cần phải làm là hạn chế lượng ăn lại. Bạn chỉ nên ăn 1 miếng gà rán/tuần đồng thời không nên kết hợp thêm các món thức ăn nhanh khác như khoai tây chiên, nước ngọt. Thay vào đó bạn có thể thay đổi bữa ăn bằng cách ăn gà rán cùng những thực phẩm nhiều chất xơ và ít calo hơn như rau và trái cây.
Đồng thời bạn cũng nên duy trì thói quen sắp xếp lượng calo nạp vào cơ thể trong mỗi bữa ăn. Để có thể biết được chính xác lượng calo cần cho cơ thể và mục đích của bạn là bao nhiêu, bạn có thể nhờ đến sự trợ giúp từ các chuyên gia dinh dưỡng hoặc các phần mềm ứng dụng theo dõi sức khỏe. Nhưng ít nhất bạn cũng nên nhớ rằng không được ăn quá mức 667 calo trong một bữa ăn và 2000 calo trong cả một ngày. Nếu bạn thường xuyên ăn vượt mức này thì việc tăng cân là điều khó có thể tránh khỏi, chưa kể lượng chất béo mà các món đồ ăn nhanh mang lại còn mang đến những nguy cơ tiềm ẩn về các bệnh liên quan đến tim mạch, huyết áp,…
Chẳng hạn, nếu trong bữa bạn ăn một miếng gà có mức calo khoảng 350 kcal thì lượng calo còn lại trong bữa bạn có thể ăn là 317 kcal, đây là mức chưa đạt giới hạn calo trong một bữa nên bạn có thể ăn gà rán kèm cùng một chén cơm. Nếu bạn đã ăn 2 miêng gà rán thì tổng lượng calo đã là 700, vượt mức khuyến cáo trung bình và điều này chắc chắc sẽ làm bạn tăng cân theo thời gian, đó là chưa tính thêm nếu bạn ăn kèm cùng các món ăn khác.
Ngoài ra, bạn cũng nên chủ động có một chế độ tập luyện thể dục, thể thao phù hợp để đốt cháy lượng calo dư thừa đã nạp vào hằng ngày, giúp cơ thể trở nên khỏe mạnh hơn.
Cách làm gà rán ít calo tại nhà
Gà rán là món ăn hấp dẫn với nhiều người bởi sự thơm ngon, giòn tan và béo ngậy. Dù là vậy nhưng đây lại là thủ phạm dẫn đến chứng tăng cân, béo phì của nhiều người hiện nay do lượng calo và chất béo vượt trội. Vậy làm thế nào để có thể ăn gà rán mà không mang đến nhiều calo gây béo? Bạn có thể tham khảo cách làm gà rán ít calo tại nhà dưới đây:
Nguyên liệu chuẩn bị
- Ức gà
- Yến mạch
- Trứng
- Ngũ cốc
- Các loại gia vị tẩm ướp gồm bột ớt, bột tỏi, muối, ngũ vị hương,…
Cách làm:
- Bước 1: Bạn tiến hành ướp gà với các loại gia vị tẩm ướp như bột ớt, bột tỏi, ngũ vị hương, muối…
- Bước 2: Nêm yến mạch cùng với một chút muối rồi đem phần gà đã tẩm vào lăn đều.
- Bước 3: Phần ức gà đem lăn với trứng và ngũ cốc.
- Bước 4: Cho tất cả vào nồi chiên không dầu với mức nhiệt 180 độ trong vòng 10 phút.
Bí quyết giảm mức calo trong gà rán ở món ăn này đó là thay thế bột mì bằng những loại nguyên liệu tẩm ướp khác không sinh quá nhiều calo nhưng vẫn đảm bảo được độ thơm ngon, béo ngậy không khác gì gà rán Lotteria.
Cách mẹo giảm cân an toàn, hiệu quả
Nếu bạn là một tín đồ của món gà rán và cũng chính món ăn này là thủ phạm làm bạn tăng cân, thì bạn có thể tham khảo một số cách giảm cân an toàn mà lại hiệu quả dưới đây:
Uống nước trước bữa ăn
Có thể bạn không biết nhưng việc uống nước trước bữa ăn là phương pháp vô cùng hiệu quả nếu bạn muốn giảm cân. Từ việc uống đủ nước theo khuyến khích hằng ngày ( 1,5 – 2l nước) đã giúp quá trình trao đổi chất trong cơ thể tăng lên 24 – 30% trong khoảng hơn một giờ đồng hồ, qua đó giúp cơ thể đốt cháy nhiều lượng calo hơn.
Ngoài ra, uống nước trước bữa ăn 30 phút còn có tác dụng làm bạn nhanh no hơn, ăn ít đi. Điều này sẽ giúp quá trình giảm cân của bạn có tăng hiệu quả một cách đáng kể.
Ngủ đủ giấc
Giấc ngủ đóng vai trò rất quan trọng trong việc kiểm soát cân nặng. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người thiếu ngủ có nguy cơ tăng cân và béo phì cao hơn khoảng 30% so với những người ngủ đủ giấc. Nguyên nhân của điều này là những người thiếu ngủ thường hay thức đêm, điều này làm cơ thể không được nghỉ ngơi, dẫn đến quá trình trao đổi chất trong cơ thể không diễn ra trọn vẹn, lượng mỡ không được đốt cháy mà dần tích tụ chuyển thành mỡ nằm bên dưới lớp da.
Chuyển sang sử dụng chén bát cỡ nhỏ
Có một mẹo giúp bạn giảm cân khá hay đó là chuyển sang sử dụng các loại chén bát có kích thước nhỏ. Việc này giúp bạn kiểm soát khẩu phần ăn cũng như ăn ít hơn khi mà lượng thức ăn đã được giảm bớt nhờ vào các chén bát nhỏ. Màu sắc của các loại chén bát tương phản với thức ăn cũng sẽ giúp bạn đánh giá khẩu phần ăn của mình tốt hơn, vì vậy bạn nên tìm mua những loại chén bát có màu sắc như xanh, vàng, cam,…
NÊN XEM THÊM:
- + Bánh mì hamburger bao nhiêu calo và ăn có mập không?
- + Thịt sườn nướng bao nhiêu calo và ăn có mập không?
- + Mì cay bò bao nhiêu calo và ăn có mập không?
Trên đây là những thông tin chia sẻ, giúp người đọc giải đáp thắc mắc cho câu hỏi gà rán lotteria bao nhiêu calo và ăn có mập không. Nếu như bạn còn có thắc mắc về vấn đề này, hãy để lại mục bình luận
