Bánh trung thu đã trở thành một phần không thể thiếu vào ngày rằm tháng 8 hàng năm. Đây là loại bánh được nhiều người yêu thích bởi vị ngọt thơm cùng đa dạng loại nhân khác nhau. Tuy nhiên, đối với những người đang trong chế độ giảm cân thường lo lắng không biết bánh trung thu bao nhiêu calo. Cùng các chuyên gia giải đáp thắc mắc bánh trung thu hạt sen bao nhiêu calo qua bài viết sau đây.
Mục Lục
Bánh trung thu hạt sen bao nhiêu calo?
Để đáp ứng nhu cầu của nhiều người, hiện nay trên thị trường có rất nhiều loại bánh trung thu khác nhau. Vì vậy, việc xác định lượng calo có trong bánh trung thu cần dựa vào những yếu tố như trọng lượng, kích thước, nguyên liệu, cách chế biến,…
Một chiếc bánh trung thu trung bình sẽ có lượng calo dao động từ 400-800 calo/chiếc. Đối với các loại bánh trung thu chay sẽ có khoảng 150-300 calo/chiếc. Tuy nhiên, hàm lượng calo trong bánh trung thu sẽ phụ thuộc nhiều vào phần nhân của bánh.
Vậy bánh trung thu hạt sen bao nhiêu calo? Các chuyên gia cho biết, trong một chiếc bánh trung thu hạt sen nướng 150g chứa khoảng 590 calo và một chiếc bánh trung thu hạt sen dẻo 150g chứa khoảng 620 calo.
Với mỗi loại bánh trung thu sẽ có lượng calo khác nhau, cụ thể:
+ Bánh trung thu nướng:
- Bánh trung thu nhân thập cẩm: 499 calo
- Bánh trung thu nhân khoai môn: 600 calo
- Bánh trung thu nhân đậu xanh: 452 calo
+ Bánh trung thu dẻo:
- Bánh trung thu nhân thập cẩm: 500 calo
- Bánh trung thu nhân đậu xanh: 530 calo
- Bánh trung thu nhân đậu xanh trứng muối: 545 calo
+ Bánh trung thu chay: 150-300 calo
Như vậy, có thể thấy hàm lượng calo có trong mỗi loại bánh trung thu khá cao, không nên ăn quá nhiều để tránh gây thừa cân, béo phì.
Ăn bánh trung thu hạt sen béo không?
Các chuyên gia dinh dưỡng cho biết, mỗi ngày cơ thể của người trưởng thành cần khoảng 2000 calo để có thể hoạt động bình thường. Nếu như chia tổng số calo này đều cho 3 bữa thì mỗi bữa cơ thể cần nạp khoảng 667 calo.
Tuy nhiên, hàm lượng calo có trong bánh trung thu lại khá cao, dao động từ 400-700 calo đối với những loại bánh trung thu nướng và bánh trung thu dẻo 150g thông thường. Bên cạnh đó, so với bánh nướng, bánh Trung thu dẻo có chỉ số calo cao hơn một chút từ 800 – 1000 calo. Một số chuyên gia dinh dưỡng cho rằng bánh Trung thu dẻo có phần vỏ được làm từ bột nếp, đường và phần nhân chứa nhiều mỡ, chất béo. Cho nên nếu bạn không kiểm soát chặt chẽ lượng calo nạp vào thì nguy cơ gây béo rất cao.
Đặc biệt, bánh trung thu hạt sen nướng chứa 590 và bánh trung thu hạt sen dẻo chứa 620 calo.
Để ăn no bánh trung thu thì mỗi người cần ăn từ 1-2 chiếc bánh/bữa và không ăn thêm bất kỳ thực phẩm nào khác. Lượng calo này vượt quá hàm lượng calo được khuyến nghị là 667 calo, như vậy sẽ gây béo phì, thừa cân. Bên cạnh đó, hầu hết các loại bánh trung thu trong thành phần còn chứa nhiều chất béo, ít vitamin và chất xơ nên ăn bánh trung thu hạt sen sai cách có thể dẫn đến tình trạng tăng cân, béo phì, tiểu đường, máu nhiễm mỡ, không tốt cho sức khỏe và cân nặng.
Cách ăn bánh trung thu không tăng cân
Để ăn bánh trung thu hạn chế tăng cân thì nên điều chỉnh chế độ ăn uống và thói quen sinh hoạt hợp lý. Khi ăn bánh trung thu, cần lưu ý một số điều sau:
+ Không ăn bánh khi đói
Cơ thể chúng ta thường có xu hướng ăn nhiều hơn bình thường lúc đói do khả năng hấp thụ của dạ dày có thể lên đến cực điểm. Lúc này, dạ dày có thể hấp thụ dinh dưỡng nhanh và nhiều nhất.
Do đó, nên ăn bánh trung thu sau bữa chính hoặc ăn lót dạ trước khi ăn bánh trung thu để kiểm soát được lượng thức ăn nạp vào.
+ Không ăn bánh vào buổi tối
Vào buổi tối, cơ thể ít vận động nên nếu ăn bánh trung thu hạt sen lúc này chất béo trong bánh sẽ chuyển hóa thành chất béo dư thừa và làm tích tụ thành các mô mỡ. Nếu như duy trì thói quen lâu dài thì cân nặng sẽ tăng nhanh chóng và ảnh hưởng đến sức khỏe, hệ tiêu hóa. Để tránh gây tăng cân, nên tránh ăn tối và ăn đêm.
+ Ăn từng miếng nhỏ
Nên chia bánh ra từng miếng nhỏ để thưởng thức từ tư giúp giảm lượng calo nạp vào cơ thể và hạn chế cơn thèm độ ngọt. Từ đó có thể giúp nhanh no và tránh béo phì.
+ Ăn bánh kết hợp uống trà
Bánh trung thu thường có vị ngọt, khi kết hợp với trà xanh giúp giảm bớt ngọt và đào thảo độc tố, năng lượng thừa ra khỏi cơ thể.
Việc uống trà xanh kết hợp với bánh trung thu không chỉ giúp giảm lượng calo mà còn làm tăng mùi vị của bánh.
+ Tập luyện thể dục
Ngoài chế độ ăn khoa học thì cần kết hợp với việc tập luyện thể dục để tránh béo phì. Theo đó, lượng calo nạp vào của bánh trung thu hạt sen sẽ phụ thuộc vào thể trạng và mức độ vận động mỗi người khác nhau:
- Người ít vận động chỉ nên nạp khoảng 50 – 200 calo tương đương với 1/4 bánh.
- Người vận động nhẹ nhàng nên nạp khoảng 250 – 300 kcal tương đương 1/2 bánh.
- Người thường xuyên vận động nên nạp khoảng 400 – 500 calo tương đương với 1 cái bánh loại nhỏ.
Ngoài ra, để bánh Trung thu làm ảnh hưởng đến vóc dáng thì bạn nên tránh ăn quá nhiều. Tuy nhiên, trong trường hợp lỡ hấp thụ vượt mức calo quy định trong ngày, bạn nên lên kế hoạch luyện tập thể dục như: chạy bộ, đạp xe, nhảy dây, đánh cầu lông, đá cầu, tập tạ, bơi lội… nhằm đốt cháy nguồn năng lượng dư thừa.
Như vậy, bạn có thể áp dụng những phương pháp trên đây để ăn bánh trung thu không lo mập.
NÊN XEM THÊM:
- + 1 cái bánh trung thu thập cẩm bao nhiêu calo?
- + Bánh trung thu khoai môn bao nhiêu calo?
- + Bánh trung thu nhỏ mini đài loan bao nhiêu calo?
Trên đây là những thông tin giải đáp thắc mắc bánh trung thu hạt sen bao nhiêu calo. Từ đó, giúp bạn biết cách cân đối chế độ dinh dưỡng và tránh tăng cân, béo phì khi ăn bánh trung thu. Ngoài ra, nếu như còn bất kỳ vấn đề nào khác chưa rõ có thể để lại comment để được các chuyên gia sức khỏe trên Review AZ tư vấn và hỗ trợ miễn phí.
