Hồng là loại quả được trồng phổ biến tại Việt Nam và được nhiều người yêu thích bởi vị ngọt thơm đặc trưng. Tuy nhiên, chị em cần lựa chọn cẩn thận những loại quả ăn trong ngày “đèn đỏ” để tránh để lại hậu quả không mong muốn. Có kinh nguyệt ăn hồng được không? Cùng các chuyên gia tìm hiểu về vấn đề này thông qua bài viết dưới đây.
Mục Lục
Thành phần dinh dưỡng trong quả hồng
Quả hồng tên tiếng anh là Diospyros virginiana là cây rụng lá nhiều thân có thể cao đến 25 feet, phát triển tốt nhất là vào mùa đông và mùa hè. Quả có hình tròn hoặc bầu dục màu cam, hương vị ngọt thơm, kết cấu mịn màng. Thịt bên trong ngọt với nhiều dưỡng chất thúc đẩy sức khỏe như chất chống oxy hóa, vitamin cùng nhiều kháng chất quan trọng.
Trong một quả hồng 168g có chứa khoảng 118 calo, 31g carbs, 1g protein, 0.3g chất béo, 6g chất xơ cùng nhiều loại vitamin như: Vitamin A, vitamin C, vitamin E, vitamin K, vitamin B6. Trong quả hồng cũng có chứa thành phần kali, đồng, mangan tốt cho sức khỏe. Ngoài ra, loại quả này còn cung cấp nguồn vitamin B1, riboflavin B2, magie, folate và phốt pho dồi dào.
Tác dụng của quả hồng đối với sức khỏe
Với nguồn dinh dưỡng dồi dào, quả hồng mang lại nhiều lợi ích bất ngờ cho sức khỏe. Cụ thể:
Quả hồng giúp chống oxy hóa
Quả hồng có chứa các hợp chất thực vật có lợi, đặc biệt là chất chống oxy hóa. Chất chống oxy hóa giúp ngăn ngừa hoặc làm chậm tổn thương tế bào bằng cách chống lại stress oxy hóa, một quá trình được kích hoạt bởi các phân tử không ổn định được gọi là gốc tự do.
Căng thẳng oxy hóa có liên quan đến nhiều bệnh mãn tính, bao gồm bệnh tim, tiểu đường, ung thư và các bệnh thần kinh như Alzheimer.
Flavonoid là chất chống oxy hóa mạnh trong vỏ và cùi quả hồng, và chế độ ăn giàu flavonoid có liên quan đến việc giảm nguy cơ mắc bệnh tim, mất trí nhớ do tuổi tác và ung thư phổi.
Quả hồng cũng rất giàu chất chống oxy hóa carotenoid như beta-carotene, một sắc tố được tìm thấy trong nhiều loại trái cây và rau có màu sắc rực rỡ có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim, phổi, đại trực tràng, ruột kết và các bệnh chuyển hóa.
Ngoài ra, một nghiên cứu trên 37.000 người cho thấy những người có chế độ ăn giàu beta-carotene có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2 thấp hơn đáng kể.
Quả hồng tốt cho tim mạch
Sự kết hợp của các chất dinh dưỡng trong quả hồng làm cho chúng trở thành loại quả tuyệt vời giúp tăng cường sức khỏe tim mạch. Quả hồng chứa chất chống oxy hóa flavonoid gồm quercetin và kaempferol làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch trong một số nghiên cứu.
Chế độ dinh dưỡng hàng ngày cũng có thể hỗ trợ sức khỏe và đặc biệt là cải thiện một số vấn đề về tim hiệu quả. Ăn hồng có thể giúp giảm lượng cholesterol xấu, giảm viêm, đặc biệt chất tanin ở quả hồng chưa chín còn có thể làm giảm huyết áp từ đó giúp tim khỏe mạnh.
Quả hồng giúp giảm viêm
Các vấn đề về viêm là phản ứng miễn dịch bình thường của cơ thể, tuy nhiên viêm mãn tính có thể góp phần gây ra các bệnh ung thư và bệnh tim mạch vành nguy hiểm.
Trong khi đó, hồng có khả năng giảm viêm hiệu quả mà ít người biết đến. Nhờ có hàm lượng chất chống oxy hóa và tanin cao được chứng minh giúp giảm viêm. Ngoài hồng thì một số loại thực phẩm khác cũng có khả năng chống viêm như quả mọng, bông cải xanh, dầu dừa, rau lá xanh,…
Hỗ trợ tiêu hóa
Có quá nhiều cholesterol, đặc biệt là cholesterol xấu LDL, có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim, đột quỵ và đau tim. Thực phẩm giàu chất xơ hòa tan, như quả hồng, có thể giúp giảm mức cholesterol cao bằng cách giúp cơ thể bài tiết lượng dư thừa của nó.
Chất xơ cũng rất quan trọng đối với nhu động ruột và có thể giúp giảm lượng đường trong máu. Thực phẩm giàu chất xơ hòa tan như hồng làm chậm quá trình tiêu hóa carbohydrate và hấp thụ đường, giúp ngăn ngừa lượng đường trong máu tăng đột biến.
Thêm vào đó, chất xơ giúp cung cấp năng lượng cho các vi khuẩn tốt trong ruột của bạn, tác động tích cực đến hệ tiêu hóa và sức khỏe tổng thể của bạn.
Hỗ trợ mắt
Trong hồng có chứa hàm lượng vitamin A đáng kể giúp hỗ trợ hoạt động của màng kết mạc và giác mạc. Ngoài ra, nó còn là thành phần quan trọng cần thiết của rhodopsin, đây là một loại protein cần cho thị lực.
Quả hồng chứa lutein và zeaxanthin là những chất chống oxy hóa và carotene thúc đẩy thị lực khỏe mạnh. Chế độ ăn giàu lutein và zeaxanthin được chứng minh là có thể giảm nguy cơ mắc một số vấn đề về mắt như thoái hóa điểm vàng do tuổi tác, bệnh có ảnh hưởng đến võng mạc và làm giảm thị lực.
Có kinh nguyệt ăn hồng được không?
Mặc dù hồng là loại quả được nhiều người yêu thích và mang lại nhiều lười ích cho sức khỏe. Nhưng vào những ngày đèn đỏ thì không nên ăn hồng vì đây là thời điểm cơ thể cần bổ sung thêm sắt vì mất máu. Trong khi đó hồng lại có chất tanin gây ức chế sự hấp thụ sắt của cơ thể. Đặc biệt, quả hồng có tính hàn có thể làm tăng khí lạnh trong cơ thể, không tốt cho chị em trong những ngày hành kinh.
Ăn hồng trong kỳ kinh nguyệt gây ra bệnh thiếu máu do thiếu sắt, sẽ gây ra hàng loạt các triệu chứng chóng mặt, da xanh xao và đau bụng kinh.
Những quả nên tránh trong kỳ kinh nguyệt
Thời kỳ kinh nguyệt khiến cơ thể chị em trở nên nhạy cảm vì vậy cần lưu ý tránh những hoa quả này trong kỳ “đèn đỏ”:
Dưa hấu
Dưa hấu có vị ngọt và ngon nên hầu hết phụ nữ đều thích ăn. Tuy nhiên, dưa hấu có tính lạnh, ăn dưa hấu trong thời kỳ kinh nguyệt sẽ khiến cơ thể bị nhiễm lạnh khiến máu lưu thông kém, máu kinh ra nhiều. Điều này có thể gây đau bụng kinh nghiêm trọng.
Còn dưa hấu quá lạnh, máu dễ bị kích thích bởi nhiệt dẫn đến tốc độ chảy chậm lại, một khi xuất hiện cục máu đông sẽ xuất hiện các cơn đau bụng kinh.
Quả xoài
Xoài có nhiều chất dinh dưỡng chẳng hạn như vitamin, có thể bổ sung một số chất dinh dưỡng mà phụ nữ cần.
Tuy nhiên, xoài có chứa các thành phần dễ gây dị ứng. Đối với một số phụ nữ có tiền sử dị ứng, hệ miễn dịch suy giảm trong thời kỳ kinh nguyệt rất dễ dẫn đến các phản ứng dị ứng. Khi đó, bạn dễ bị sưng môi, phát ban và ngứa da.
Quả táo gai
Táo gai có tác dụng thúc đẩy tuần hoàn máu và loại bỏ huyết còn ứ đọng rất tốt cho quá trình thải máu kinh nguyệt. Tuy nhiên, đây là loại quả chứa nhiều axit tanic vì vậy không tốt cho phụ nữ bị ra kinh nguyệt nhiều vì có thể khiến lượng máu kinh nguyệt ra nhiều hơn, dễ bị thiếu sắt dẫn đến thiếu máu.
Ngoài ra, nhiều chị em trong kỳ kinh nguyệt bị giảm cảm giác thèm ăn, nếu ăn táo gai sẽ kích thích niêm mạc dạ dày tiết axit dịch vị quá mức, dễ ảnh hưởng đến chức năng hấp thụ và tiêu hóa, đồng thời sẽ gây ra trào ngược axit.
Quả mận
Mận là quả được yêu thích đặc biệt vào tháng 5 và tháng 6. Tuy nhiên, đây là loại quả không thích hợp để ăn trong kỳ kinh nguyệt vì nó có thể khiến cho chị em gặp tình trạng kinh nguyệt không đều và đau bụng kinh.
Quả thanh long
Phụ nữ trong kỳ đèn đỏ không nên ăn lanh long vì đây là loại quả lạnh có thể làm cơ thể nhiễm khí lạnh, gây ra tình trạng lạnh tử cung, đau bụng kinh dữ dội.
Quả sơn trà
Sơn trà chứa nhiều tanin cũng là loại quả nên tránh vào ngày có kinh nguyệt vì nó làm thúc đẩy tuần hoàn máu khiến kinh nguyệt ra nhiều hơn, kỳ kinh kéo dài và dễ bị thiếu máu.
Những thực phẩm nên tránh
Không nên ăn đồ lạnh hoặc thực phẩm có tính hàn sẽ làm cho tử cung khó co bóp và máu khó lưu thông hơn, từ đó dẫn đến những cơn đau bụng kinh dữ dội. Trong trường hợp chẳng may ăn phải đồ lạnh, đồ có tính hàn, chị em nên uống nước gừng nóng để cân bằng lại quá trình tuần hoàn máu trong cơ thể, giảm đau đớn.
Ngoài ra thì vào những ngày đèn đỏ, nên ăn chín uống sôi, thực phẩm chưa chín sẽ khiến tăng cơn đau bụng, khó tiêu và đi ngoài. Còn ăn thực phẩm chua sẽ dễ dẫn đến rong kinh, khiến các chị em bị mất máu nhiều và kéo dài chu kỳ. Ngoài ra, thực phẩm chua cũng làm ảnh hưởng đến quá trình co bóp của tử cung nên sẽ gây ra các cơn đau bụng khó chịu.
Thực phẩm cay, nóng cũng không tốt cho sức khỏe trong ngày hành kinh vì nó sẽ khiến cho làn da của các chị em rất dễ bị nổi mụn. Đồng thời cũng làm tăng tình trạng mất máu dẫn đến rong kinh và xuất hiện những cơn đau bụng thất thường.
Những lưu ý trong ngày hành kinh
- Vào những ngày “đèn đỏ”, chị em phụ nữ cần tắm rửa sạch sẽ hằng ngày. Khoảng 3 – 4 tiếng nên thay băng vệ sinh một lần. Đặc biệt là ngày thứ nhất, thứ 2 của kỳ kinh, lượng máu kinh ra nhiều. Mỗi lần thay băng vệ sinh phải rửa sạch bộ phận sinh dục bằng nước sạch. Tuy nhiên không nên xối nước mạnh hay xịt nước quá sâu vào bên trong âm đạo. Sau đó dùng khăn khô sạch để lau khô rồi mới đóng băng vệ sinh mới.
- Nên lựa chọn mặc quần áo rộng rãi thoáng mát, thấm hút mồ hôi tốt.
- Giữ tâm lý thoải mái, tránh căng thẳng stress. Duy trì chế độ sinh hoạt, nghỉ ngơi hợp lý.
- Nên làm việc đi lại nhẹ nhàng. Không tập luyện các môn thể thao đòi hỏi nhiều sức lực.
- Không quan hệ tình dục trong những ngày có kinh nguyệt.
- Lựa chọn những thực phẩm phù hợp vào ngày đèn đỏ
NÊN XEM THÊM:
- + Trẻ em chưa có kinh nguyệt có thai được không?
- + Bị kinh nguyệt có nên ăn hải sản?
- + 1 chu kỳ kinh nguyệt rụng bao nhiêu trứng?
Bài viết đã giúp bạn giải đáp chi tiết vấn đề có kinh nguyệt ăn hồng được không? Review AZ mong rằng với những chia sẻ này sẽ giúp bạn có thể xây dựng được một chế độ dinh dưỡng khoa học vào ngày đèn đỏ.
