Trong 100g trứng cá bao nhiêu calo và ăn có béo không?

0
374
Trong 100g trứng cá bao nhiêu calo và ăn có béo không

Trứng cá không chỉ có hương vị thơm ngon mà chúng còn được biết đến là có hàm lượng chất dinh dưỡng cao hơn cả thịt cá. Chính vì thế, trứng cá được rất nhiều người ưa thích. Nhưng không phải ai cũng biết tới những dưỡng chất có trong thực phẩm này đặc biệt lại là hàm lượng calo. Vậy 100g trứng cá bao nhiêu calo và ăn có béo không? Nếu như bạn cũng đang có chung thắc mắc này, hãy cùng Review AZ tham khảo nội dung chia sẻ ở bài viết dưới đây.

100g trứng cá bao nhiêu calo?

Trên thực tế, cá được xem là một nguyên liệu để chế biến ra nhiều những món ăn ngon, là nguồn cung cấp năng lượng cũng như dưỡng chất cho cơ thể. Thế nhưng, ít ai quan tâm tới lượng calo có trong trứng cá mặc dù, đây cũng là một món ăn rất phổ biến.

Vậy trứng cá bao nhiêu calo? Theo kết quả của nhiều nghiên cứu đã chỉ ra, trong 100g trứng cá sẽ có chứa khoảng 264 calo. Cùng với đó là thành phần dinh dưỡng trong trứng cá rất cao. Trứng cá có đa dạng protein như protein albumin, Globulin, vitamin A, B, D và sắt, canxi, phốt pho, omega-3,… và các khoáng chất khác rất tốt cho sức khỏe và đem lại nhiều lợi ích cho cơ thể như:

+ Giúp cải thiện thị lực: Trứng cá được ví như một thực phẩm vàng đối với đôi mắt, bởi hàm lượng vitamin A dồi dào.

+ Ngăn ngừa và hỗ trợ chữa trị bệnh thiếu máu: Nhờ có chứa hàm lượng sắt cao nên việc ăn trứng cá có thể giúp bạn ngăn ngừa và hỗ trợ chữa trị bệnh thiếu máu. Do đó, bạn nên bổ sung trứng cá vào thực đơn ăn uống của mình.

+ Ngăn ngừa chứng Alzheimer ở người cao tuổi: Lượng axit béo omega-3 dồi dào trong trứng cá sẽ giúp ngăn ngừa sự phát triển của bệnh alzheimer, tăng khả năng nhận thức và làm chậm quá trình lão hóa não bộ.

+ Giúp răng và hệ xương chắc khỏe: Hàm lượng vitamin D dồi dào trong trứng cá rất tốt cho sức khỏe của răng và xương. Hơn nữa, còn giúp tăng cường sức đề kháng, hệ miễn dịch tự nhiên của cơ thể, giảm nguy cơ nhiễm trùng và các căn bệnh mãn tính khác.

Ngoài ra, việc ăn trứng cá còn giúp bạn ổn định huyết áp, thức đẩy sự tăng trưởng và phát triển của cơ thể, trẻ hóa lại làn da và khôi phục lại tóc đen,…

Có thể thấy trứng cá đem lại rất nhiều ích với sức khỏe, nhưng do trứng cá có chữa hàm lượng calo khá cao, khoảng 264 calo/100g. Chính điều này đã khiến nhiều người tỏ ra lo ngại mỗi khi ăn trứng cá và thắc mắc không biết ăn trứng cá có mập không? để trả lời cho câu hỏi này hãy cùng tham khảo phần nội dung bên dưới đây

Ăn trứng cá có béo không?

Theo các chuyên gia dinh dưỡng thì trung bình để duy trì các hoạt động của cơ thể thì một người trưởng thành cần phải nam cho cơ thể khoảng 2000 calo/ ngày. Lượng calo này sẽ được chia đều cho 3 bữa ăn chính trong ngày, tương đương với lượng calo mà bạn cần phải bổ sung cho cơ thể ở mỗi bữa là 667 calo.

Do đó, nếu lượng các lo mà bạn nạp cho cơ thể ít hơn so với lượng calo cần cho 1 bữa sẽ giúp bạn giảm cân và ổn định cân nặng. Ngược lại, nếu bổ sung nhiều hơn sẽ khiến bạn tăng cân.

Trong khi đó, 100g trứng cá chỉ chứa 264 calo. Lượng calo này thấp hơn rất nhiều so với lượng calo mà cơ thể cần cho 1 bữa. Vì thế, nếu bạn ăn trứng cá một cách hợp lý sẽ không tăng cần, ngược lại nếu bạn ăn nhiều sẽ khiến bạn tăng cân,

Ví dụ:

  • Nếu mỗi bữa bạn ăn khoảng 200g trứng cá, tương đương với 528 calo. Lúc này lúc này bạn sẽ không tăng cân.
  • Còn nếu mỗi bữa bạn ăn từ 300g trứng cá trở lên, tương đương với lượng calo mà bạn cung cấp cho cơ thể lúc này là 792 calo. Lúc này, việc bạn tăng cần là điều hiển nhiên.

Nói tóm lại việc ăn trứng cá có béo không? điều này tùy thuộc vào số lượng trứng cá mà bạn ăn. Vì vậy, với những bạn đang ăn kiêng để giảm cân thì cần chú ý ăn trứng cá với số lượng phù hợp. Các chuyên gia khuyên các bạn chỉ nên ăn 100 – 200g trứng cá/lần và sử dụng 3 – 4 lần/ tuần. Đồng thời, kết hợp cho mình một chế độ ăn uống và tập luyện khoa học để giúp cho việc giảm cân đem lại hiệu quả tốt nhất.

Tuy nhiên, để đảm bảo an toàn và tránh những ảnh hưởng đến sức khỏe, khi ăn trứng cá các bạn cần phải lưu ý một số điều như sau:

  • Tránh ăn trứng cá sống vì trứng chúng có thể gây khó tiêu.
  • Tránh sử dụng trứng cá hay nội tạng cá của cá nóc, cá nhám…tránh ngộ độc thực phẩm.
  • Những người đang bị viêm hoặc đang trong giai đoạn điều trị ung thư không nên ăn trứng cá.

NÊN XEM THÊM:

Trên đây là những giải đáp về vấn đề 100g trứng cá bao nhiêu calo và ăn có béo không? Hy vọng qua bài viết này Review AZ đã cung cấp cho bạn đọc có thêm được những thông tin bổ ích. Cảm ơn các bạn đã theo dõi bài viết. Nếu như còn bất cứ thắc mắc nào về vấn đề này, hãy để lại câu hỏi ở phần bình luận cuối bài để được các chuyên gia tư vấn miễn phí.

Chia sẻ
Biên tập viên Vũ Minh Hải tốt nghiệp chuyên khoa truyền thông giáo dục sức khỏe tại trường Đại học Y Tế Công Cộng. Một tác giả trẻ tài năng

BÌNH LUẬN

Vui lòng nhập bình luận của bạn
Vui lòng nhập tên của bạn ở đây