Trong thời điểm hành kinh, người phụ nữ thường phải trải qua triệu chứng mệt mỏi, khó chịu, ảnh hưởng tới mọi hoạt động hàng ngày. Vì thế, những ngày này bạn cần phải chú ý những điều nên và không nên làm để đi qua những ngày có kinh thoải mái, dễ chịu nhất. Dưới đây chuyên gia y tế, bác sĩ chuyên sản phụ khoa sẽ chia sẻ cùng chị em ngày đèn đỏ nên làm gì và không nên làm gì?
Mục Lục
Chu kỳ kinh bắt nguồn như thế nào?
Chu kỳ kinh nguyệt vốn dĩ là hiện tượng sinh lý bình thường ở phụ nữ. Chu kỳ kinh nguyệt sẽ xuất hiện từ khi người phụ nữ bước vào độ tuổi dậy thì đến hết độ tuổi sinh sản. Chu kỳ kinh nguyệt điển hình của 2 giai đoạn tăng sinh và giai đoạn tiết chế. Đặc trưng của giai đoạn tăng sinh là sự nổi trội của Estrogen và sự phát triển của niêm mạc tử cung. Giai đoạn tiết chế được bắt đầu sau sự phóng noãn có sự sản xuất của progesterone và Estrogen từ hoàng thể.
Thông thường, 1 chu kỳ kinh nguyệt xuất hiện sau khi lượng Estrogen và progesteron tụt xuống nhanh chóng khi trứng trưởng thành rụng xuống nhưng không được thụ tinh. Khi đó niêm mạc tử cung sẽ bong tróc cùng lớp lớp dịch nội mạc tử cung làm xuất hiện kinh nguyệt. Kinh nguyệt sẽ bao gồm (ngày hành kinh, ngày rụng trứng và chu kỳ kinh nguyệt).
Ở người phụ nữ khỏe mạnh, một chu kỳ kinh nguyệt thường 28-32 ngày, số ngày hành kinh 5-7 ngày, lượng máu mất đi trong một chu kỳ kinh nguyệt khoảng chừng 20-80ml. Khi đến ngày có kinh nguyệt chị em thường xuyên phải đối mặt với những triệu chứng mệt mỏi, khó chịu, đau bụng dưới, đau lưng….;Vì thế, trong những ngày này việc nên làm và không nên làm là điều mà chị em cần lưu ý.
Ngày đèn đỏ không nên làm gì?
Chuyên gia khuyến cáo: trong ngày đèn đỏ chị em cần chú ý không nên làm những việc dưới đây:
– Đấm lưng: Thông thường khi đến ngày kinh nguyệt, chị em thường cảm thấy đau lưng, nhức mỏi cơ thể khó chịu khiến nhiều chị em nghĩ đến việc xoa bóp làm dịu bớt cơn đau. Tuy nhiên, điều này được cho là không đúng. Bởi vì theo chuyên gia sản phụ khoa nếu như đấm lưng có thể tác động đến khoang chậu gây tăng co bóp đẩy máu kinh và làm tăng thêm cảm giác đau nhức khó chịu. Bên cạnh đó, việc đấm lưng còn có thể khiến cho nội mạc tử cung bong ra gây chảy máu nhiều, kéo dài.
– Khám sức khỏe: trong thời gian có kinh nguyệt là thời điểm không phù hợp để chị em phụ nữ khám sức khỏe. Đặc biệt là khám phụ khoa hay xét nghiệm nước tiểu, điện tâm đồ….Bởi lúc này nội tiết tố đang có sự bất ổn dẫn tới số liệu không chính xác. Tuy nhiên, nếu như chị em muốn khám kiểm tra nội tiết tố qua xét nghiệm máu thì cần đi khám vào ngày 2 hoặc ngày 3 của chu kỳ kinh nguyệt.
– Nhổ răng: Thông thường khi đi nhổ răng bác sĩ sẽ hỏi bạn có phải đang trong chu kỳ kinh nguyệt hay không. Bởi, theo chuyên gia, trong thời kỳ có kinh không nên nhổ răng vì sẽ khiến cho lượng máu mất đi khá nhiều dẫn tới những ảnh hưởng đến sức khỏe.
– Lạm dụng dung dịch vệ sinh: nhiều chị em cho rằng thời kỳ có kinh cơ thể “dơ bẩn”. Do đó cần sử dụng nhiều xà phòng, dung dịch vệ sinh rửa vùng kín nhiều lần trong ngày. Tuy nhiên, điều này không được khuyến khích. Bởi nếu lạm dụng dung dịch vệ sinh, xà phòng có nồng độ kiềm cao có thể dẫn tới mất cân bằng âm đạo, tạo điều kiện cho vi khuẩn và các tác nhân gây bệnh xâm nhập gây viêm nhiễm.
– Uống rượu, bia: Vốn là đồ uống có cồn không tốt cho sức khỏe nếu sử dụng nhiều. Đối với phụ nữ ngày có kinh uống rượu bia có thể dẫn tới nội tiết hormone thay đổi nhanh chóng. Vì thế uống sẽ dễ say hơn. Ngoài ra, uống rượu bia có thể ảnh hưởng nhiều đến các cơ quan như hệ hô hấp….
– Không quan hệ tình dục: Trong thời kỳ hành kinh, bác sĩ chuyên Sản phụ khoa khuyên bạn không nên quan hệ tình dục. Bởi thời điểm này dễ dàng tạo điều kiện cho vi khuẩn và các tác nhân gây bệnh xâm nhập gây viêm nhiễm.l
– Không ăn uống đồ lạnh: một lưu ý tiếp theo mà bạn cần note lại đó là không nên ăn đồ lạnh, uống nước đá thời điểm có kinh nguyệt. Lý do bởi nếu như bạn ăn nhiều đồ lạnh có thể khiến cho tuần hoàn máu bị ảnh hưởng, từ đó dẫn tới tình trạng đau bụng kinh vô cùng khó chịu.
– Đồ ăn nhanh, nhiều dầu mỡ: những đồ ăn nhanh, thức ăn được chế biến sẵn được khuyến cáo không nên sử dụng trong ngày có kinh. Bởi những đồ ăn này không đủ chất. Thậm chí đồ chứa dầu mỡ có thể khiến mao mạch phình lớn dẫn tới sự thay đổi trong cơ thể.
– Không mặc đồ bó sát: những quần quá chật chội, ẩm ướt được khuyến cáo không nên mặc trong thời gian hành kinh. Bởi nếu như vậy có thể dẫn tới hiện tượng bức bách, khó chịu cho vùng kín tạo điều kiện cho viêm nhiễm phát triển.
– Không để băng vệ sinh quá lâu; Chị em chú ý trong những ngày có kinh cần thường xuyên thay băng vệ sinh, không để băng vệ sinh quá lâu trên 4h có thể tạo điều kiện cho vi khuẩn gây bệnh xâm nhập gây viêm nhiễm vùng kín.
– Không tập thể thao mạnh bạo: Trong những ngày có kinh, khuyến cáo chị em không nên tham gia các bộ môn thể thao quá mạnh như: đá bóng, nhảy cao, nhảy xa, xử tạ…điều này có thể dẫn tới những tác động khiến cơ thể không thoải mái, gây đau đớn hoặc chu kỳ kinh nguyệt càng kéo dài hơn.
– Không nên tắm bồn: khuyến cáo những chị em trong ngày đèn đỏ không nên tắm bồn, không ngâm mình quá lâu trong bồn tắm. Điều này được cho là không tốt cho phụ nữ.
– Không dùng trà đặc hay café: ngoài đồ uống có cồn thì chị em phụ nữ trong thời kỳ có kinh không nên uống trà đặc, trà xanh hay café. Những chất kích thích này có thể dẫn tới những biểu hiện khó chịu, mệt mỏi mà chị em có thể gặp phải cần chú ý nên tránh.
– Không làm việc quá sức: mặc dù trong ngày có kinh chị em có thể làm việc bình thường. Tuy nhiên, mọi hoạt động cần phải hạn chế. Đặc biệt không nên làm việc quá sức có thể dẫn tới chóng mặt, đau đầu, mệt mỏi gia tăng hơn.
NÊN XEM THÊM: Có kinh nguyệt uống rượu bia được không?
Ngày đèn đỏ nên làm gì?
Bên cạnh những lưu ý về ngày đèn đỏ cần tránh không nên làm những điều trên thì chị em phụ nữ cần phải chú ý những điều nên làm dưới đây:
Nên uống đủ nước mỗi ngày
Chị em phụ nữ nên cung cấp đủ nước cho cơ thể bằng cách mỗi ngày nên uống nước đun sôi để nguội hoặc tốt nhất uống nước ấm sẽ tốt cho người đang có kinh nguyệt. Bởi trong ngày có kinh chị em thường cảm thấy mệt mỏi, cơ thể mất nước khiến triệu chứng này càng tồi tệ hơn. Lúc này hãy thường xuyên bổ sung nước cho cơ thể với lượng nước được khuyến cáo là 2 lít nước mỗi ngày.
Bổ sung rau củ quả
Theo khuyến nghị của viện nghiên cứu y dược thì bạn nên có thói quen ăn hoa quả mỗi ngày, rau xanh và trái cây tươi rất tốt. Một số loại tốt cho thời kỳ đèn đỏ có thể kể đến như dưa leo rau cần tây, cà rốt….
Bổ sung thực phẩm giàu dinh dưỡng
Chế độ dinh dưỡng được cho là vô cùng quan trọng đối với phụ nữ nói chung và phụ nữ đang trong thời kỳ kinh nguyệt nói riêng. Theo nghiên cứu, bạn cần phải bổ sung đa dạng các chất dinh dưỡng, bổ sung axit béo, ngũ cốc, các loại vitamin, sữa chua để bổ sung lợi khuẩn cho cơ thể rất tốt.
Hãy tập thói quen khoa học, lành mạnh
Những thói quen lành mạnh sẽ giúp bạn duy trì một sức khỏe tốt nhất. Theo đó, bạn cần phải ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày, không thức khuya. Hãy giữ cho căn phòng ngủ luôn luôn thoáng khí, nhiệt độ trong phòng ổn định, tránh gió lùa.
Có thể tập thể dục
Mặc dù bạn không nên hoạt động thể thao quá mạnh bạo trong ngày có kinh. Tuy nhiên, như vậy không có nghĩa bạn cần kiêng vận động. Hãy lựa chọn các môn thể thao nhẹ nhàng, có thể đi bộ hoặc tập yoga sẽ rất tốt thư giãn cơ thể. Hiệu quả giảm thiểu chứng mệt mỏi, đau nhức cơ thể, khó chịu ngày có kinh.
Chú ý giữ gìn vệ sinh
Đây là điều quan trọng, chị em chú ý trong thời kỳ có kinh cần phải giữ gìn vệ sinh vùng kín sạch sẽ. Cần phải thường xuyên sử dụng nước sạch vệ sinh, thay băng vệ sinh 3-4 tiếng một lần để đảm bảo vi khuẩn không thể xâm nhập gây bệnh.
Bên cạnh đó, hãy mặc trang phục phù hợp, chọn đồ lót chất liệu cotton thấm hút mồ hôi là tốt nhất.
Mỗi ngày, thay vì tắm nước lạnh, chị em nên tắm nước ấm giúp cơ thể thoải mái hơn, tăng cường lưu thông máu giúp giảm thiểu đau nhức mỏi thời điểm có kinh. Nên tắm nhanh khoảng 10 phút, tránh ngâm mình trong bồn tắm.
Thư giãn nhiều hơn
Trong thời điểm có kinh nguyệt, chị em thường cảm thấy cơ thể mệt mỏi, khó chịu, dễ cáu gắt….Vì thế, chị em cần phải thư giãn nhiều hơn, tránh tâm trạng căng thẳng, mệt mỏi, stress sẽ không tốt cho sức khỏe.
Nên dùng đồ uống tốt cho thời kỳ có kinh
Chuyên gia khuyên rằng, chế độ ăn uống có thể tác động một phần nhỏ đến chu kỳ kinh nguyệt của người phụ nữ. Chính vì thế, trong những ngày này một số đồ uống được khuyến cáo nên sử dụng đó là: trà hoa cúc, trà gừng, nước ấm nóng, sữa ấm,…rất tốt mà phụ nữ nên bổ sung mỗi ngày.
Đặc biệt, trong những ngày có kinh nguyệt, chị em cần chú ý thường xuyên chú ý tới sức khỏe. Nếu như phát hiện chu kỳ kinh nguyệt bất thường, chu kỳ kinh nguyệt rối loạn kéo dài, rong kinh, chậm kinh, đau bụng kinh dữ dội khó chịu…thì chị em cần phải đến cơ sở y tế chuyên khoa uy tín để được bác sĩ thăm khám tìm nguyên nhân. Tư vấn chỉ định điều trị phù hợp và hiệu quả nhất.
NÊN XEM THÊM: Có kinh nguyệt ăn khổ qua được không?
Trên đây là những thông tin cơ bản về chủ đề ngày đèn đỏ nên làm gì và không nên làm gì. Nếu như bạn còn có bất kỳ thắc mắc nào có thể nhấp chuột COMMENT để được giải đáp.
