Có kinh nguyệt ăn sầu riêng được không? Trong thời điểm chu kỳ kinh nguyệt, chị em thường xuyên cảm thấy mệt mỏi, khó chịu, đau bụng kinh, mọi hoạt động sinh hoạt bị hạn chế. Lúc này, chế độ ăn uống như thế nào phù hợp sẽ góp phần cải thiện sức khỏe của chị em phụ nữ trong những ngày đèn đỏ.
Mục Lục
Đôi nét cơ bản về quả sầu riêng
Sầu riêng được mệnh danh là vua của các loại hoa quả, có nguồn gốc tại các vùng Đông Nam Á, tên khoa học là Duriozibethinus Murray. Hiện nay sầu riêng được trồng ở nhiều quốc gia trên thế giới, đặc biệt là vùng có khí hậu nhiệt đới ẩm như: Indonesia, Malaysia, Philippin, Thái Lan, Lào, Campuchia và cả Việt Nam.
ở Việt Nam, sầu riêng được trồng từ rất lâu đời, khoảng 100 năm trước đây. Vùng trồng sầu riêng nhiều là tại Biên Hòa, Đông Nam Bộ, Đồng Bằng sông Cửu Long và các tỉnh Tây Nguyên.
Sầu riêng chứa rất nhiều chất dinh dưỡng, các loại chất béo, chất đạm, chất xơ; các loại vitamin A (20- 30 IU), Axit ascobic (23,9- 25,0 mg), Canxi (7.6-9,0 mg), Phốt pho (37,8- 44,0 mg), Laki (436 mg), Thiamin (0,20 mg), Riboflavin (0,20 mg), Nacin (83- 0,70 mg), Sắt (0,73- 1,0 mg), Đường (12 g), Protein ( 2,5 – 2,8 g), Chất béo ( 5,33 g), Chất xơ (3,8 g), Carbonhydrate toàn phần (30,4- 34,1 g) và năng lượng là 144 Kcal.
Sầu riêng đặc trưng bởi hương vị thơm ngon mà nhiều người ưa thích. Ngoài ra, sầu riêng có thể làm hương liệu trong các loại bánh kẹo nổi tiếng. Với hàm lượng dinh dưỡng cao, loại quả này rất tốt cho sức khỏe người sử dụng. Vậy đối với những chị em phụ nữ trong thời điểm có kinh có nên ăn sầu riêng không???
Có kinh nguyệt ăn sầu riêng được không?
Theo các bác sĩ chuyên khoa, có nhiều cách để có thể giúp cho chị em phụ nữ bớt khó chịu mệt mỏi trong thời điểm hành kinh. Đặc biệt, một chế độ dinh dưỡng hợp lý trong những ngày này sẽ đóng vai trò vô cùng quan trọng trong việc giúp cơ thể phụ nữ tăng cường sức đề kháng tốt hơn, giảm thiểu tình trạng mệt mỏi những ngày hành kinh. Dưới đây là danh sách một số chất mà chị em cần bổ sung ngày hành kinh, cụ thể:
- Chất sắt: là một trong những chất quan trọng có thể sản xuất ra các tế bào mới mang lại hiệu quả bổ sung máu, giảm thiểu mệt mỏi, đau đầu, choáng, kém tập trung, khó ngủ…
- Các loại vitamin: đầy đủ vitamin, đặc biệt là vitamin B6, nếu như cung cấp đủ chất này có thể tăng cường năng lượng rất tốt. Bên cạnh đó, chị em cần bổ sung thêm vitamin E giúp phòng tránh những triệu chứng tiền kinh nguyệt như đau bụng kinh, đau ngực.
- Magie và Kali: trong những ngày đèn đỏ, chị em thường cảm thấy tâm trạng thay đổi thất thường. Để giúp chống lại tình trạng này hiệu quả cần phải bổ sung các thực phẩm chứa kali và magie.
- Canxi: ngoài cung cấp cho răng chắc khỏe, sản phẩm có chứa nhiều canxi có thể mang lại tác dụng làm giãn cơ, ngừa đau nhức và chuột rút, làm thuyên giảm đau bụng kinh, đau lưng, đau ngực.
- Axit béo Omega-3: Chất này mang lại hiệu quả giảm thiểu các cơn đau nhức, mệt mỏi trong giai đoạn hành kinh.
Quay trở lại câu hỏi có kinh nguyệt ăn sầu riêng được không? Theo chuyên gia, sầu riêng là một trong những loại trái cây khá nổi tiếng với mùi vị rất đặc trưng mà không phải ai cũng ăn được. Có những người “nghiện” loại quả này, nhưng có những người không chịu nổi mùi vị nồng của sầu riêng.
Tuy nhiên, không thể phủ nhận sầu riêng là loại trái cây rất tốt mà chị em phụ nữ có thể ăn trong ngày đèn đỏ. Không chỉ mang lại giá trị dinh dưỡng cao cho sức khỏe, sầu riêng còn có tác dụng cải thiện các triệu chứng đau bụng kinh rất tốt.
Khi bạn ăn sầu riêng những ngày này có thể cải thiện tình trạng lạnh bụng, tăng điều tiết lưu thông máu một cách tốt nhất. Từ đó có thể giảm thiểu được tình trạng đau nhức khó chịu ngày có kinh.
Theo một số nghiên cứu chỉ ra rằng, trong sầu riêng có chứa rất nhiều vitamin nhóm B có thể tác động giúp cải thiện tâm trạng tốt hơn. Điều này vô cùng quan trọng đối với những phụ nữ đang có kinh nguyệt.
Đặc biệt, trong sầu riêng còn chứa khá nhiều chất sắt có thể cải thiện các tế bào hồng cầu, tế bào máu trở nên khỏe mạnh hơn. Điều này có thể giúp cho cơ thể bù lại lượng máu đã mất.
Bên cạnh đó, đây cũng là vị thuốc bổ lý tưởng cho người người có cơ địa hàn, hiệu quả tăng cường sức đề kháng cơ thể rất tốt. Mặc dù được đánh giá tốt nhưng chị em không nên ăn quá nhiều sầu riêng, bởi nó có thể làm nóng trong, sinh nhiệt, ảnh hưởng tới hệ tiêu hóa. Vì sầu riêng rất giàu chất béo và năng lượng
Những đồ ăn tốt cho chu kỳ kinh nguyệt
Bên cạnh sầu riêng, trong ngày đèn đỏ chị em có thể tham khảo bổ sung danh sách những thực phẩm, món ăn tốt cho sức khỏe sau đây:
– Các loại trái cây: một số loại trái cây cung cấp vitamin và khoáng chất tốt cho sức khỏe phụ nữ có thể kể đến như: lê, táo, dưa hấu….những loại hoa quả này có tác dụng tốt giúp cơ thể chống lại mệt mỏi, tiếp thêm năng lượng cần thiết.
– Những loại rau xanh: trong ngày đèn đỏ, hàm lượng sắt sẽ có xu hướng giảm xuống, phụ nữ có thể gặp phải tình trạng mệt mỏi, chóng mặt….hãy bổ sung nhiều rau xanh như: cải xoăn, rau chân vịt sẽ tốt cho cơ thể.
– Gừng: trong ngày đèn đỏ, đặc biệt đối với những bạn nữ có tình trạng đau bụng kinh khó chịu. lúc này hãy thử thưởng thức một ly trà gừng ấm nóng sẽ rất tốt. Việc làm này không những có thể giúp cơ thể chống viêm mà còn làm giảm cơn đau nhức trong những ngày hành kinh, giảm thiểu đau đầu, mệt mỏi, nôn và buồn nôn. Tuy nhiên, chú ý không tiêu thụ quá 4g gừng/ngày
– Thịt gà: nằm trong danh sách những thực phẩm giàu sắt mà bạn có thể tham khảo bổ sung. Sử dụng thực phẩm như gà sẽ có thể giúp tăng cường protein rất tốt cho cơ thể bạn.
– Cá: trong cá có chứa nhiều chất sắt, protein và axit béo. Vì thế, nó có thể bổ sung dinh dưỡng đồng thời có tác dụng kiểm soát lượng chất sắt trong cơ thể. Ngoài ra, những loại cá giàu omega 3 cũng mang lại tác dụng giảm thiểu cơn đau trong ngày đèn đỏ, cải thiện tâm trạng rất tốt.
– Bổ sung nghệ: là một trong những loại gia vị với thành phần chính là curcuim. Chất này có thể cải thiện chế độ ăn uống, hiệu quả giảm thiểu nhẹ hơn triệu chứng thời kỳ kinh nguyệt.
– Socola đen: Bạn có biết nếu bổ sung một thanh socola đen có thể giúp bổ sung sắt và magie rất tốt cho cơ thể, hiệu quả giảm nhẹ các triệu chứng thời kỳ hành kinh.
– Sữa chua: được xem là nguồn thực phẩm rất tốt cho chị em thời kỳ hành kinh, Bởi trong sữa chua giàu men tiêu hóa, chứa các lợi khuẩn sẽ kích thích hệ tiêu hóa tốt hơn đồng thời làm dịu những cơn đau trong giai đoạn kinh nguyệt. Ngoài ra, sữa chua cũng là dòng sản phẩm có thể bổ sung canxi và magie rất tốt.
– Chè táo tàu: có vị ấm, tính ngọt, có thể dưỡng huyết, an thần với nhiều tác dụng trong y học cổ truyền. Riêng đối với những người thường xuyên gặp phải triệu chứng đau bụng kinh thì nên áp dụng sử dụng chè tàu rất tốt.
Ngoài những thực phẩm cần nạp nêu trên, chú ý trong ngày có kinh chị em cần tránh một số thực phẩm dưới đây:
– Thực phẩm sống và lạnh: trong những ngày hành kinh, thông thường khí huyết dễ bị tắc ứ dẫn đến đau bụng. Lúc này, chị em nên dùng đồ uống ấm nóng, tránh xa đồ lạnh, đá…sẽ không tốt.
– Đồ chua: những đồ quá chua như chanh, giấm, kim chia, trái cây quá chua…có tính axit khá cao. Nó có thể làm ứ đọng mạch có thể giúp cho quá trình lưu thông máu và đào thải máu kinh hiệu quả hơn.
– Café: loại đồ uống này có chứa cafein có thể dẫn tới đầy bụng, khó chịu, thêm tình trạng đau đầu, mất ngủ…Vì thế trong giai đoạn có kinh nguyệt, bạn nên loại trừ loại đồ uống này thì tốt hơn.
– Rượu, bia: là chất kích thích có chứa cồn, nó có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng của chu kỳ kinh nguyệt. Ngoài ra, chất có cồn có thể dẫn tới đau đầu và đầy hơi rất nhiều,….
– Đồ ăn cay nóng: được xác định không tốt cho sức khỏe, đặc biệt với những người đang trong thời kỳ hành kinh. Vì thế, chị em cần tránh những đồ ăn như vậy.
Khi có kinh nguyệt nên và không nên làm điều gì?
Theo chuyên gia sản phụ khoa, ngoài chế độ ăn uống thì trong thời gian hành kinh, chị em cần chú ý đến những việc nên và không nên làm sau đây:
Những điều nên làm
– Thường xuyên vệ sinh vùng kín sạch sẽ, có thể dùng nước sạch hoặc dung dịch vệ sinh có nồng độ kiềm phù hợp được chuyên gia khuyến cáo chứng nhận an toàn.
– Chú ý thường xuyên thay băng vệ sinh 4 tiếng/lần, tránh để vi khuẩn và các tác nhân gây bệnh có thể phát triển.
– Nên nghỉ ngơi nhiều hơn, tránh làm những việc nặng nhọc trong ngày này.
– Nghỉ ngơi hợp lý, ngủ đủ giấc 8 tiếng/ngày
– Nên tắm nước ấm nóng giúp máu lưu thông tốt
– Vận động nhẹ nhàng, đi bộ, yoga giảm căng thẳng mệt mỏi
Những điều không nên làm
– Không nên tắm bằng nước lạnh quá lâu, không ngâm mình trong bồn tắm
– Không thụt rửa âm đạo
– Không mặc đồ lót chật chột, bí bách
– Kiêng quan hệ tình dục trong ngày đèn đỏ.
Lời khuyên từ chuyên gia: nếu phụ nữ có chu kỳ kinh nguyệt đều đặn sẽ không cần lo ngại. Nhưng nếu chu kỳ kinh nguyệt không đều, thất thường có thể do bệnh lý phụ khoa hoặc bất thường trong hoạt động của buồng trứng. Vì thế, bạn nên sớm đến cơ sở y tế chuyên khoa thăm khám để tìm nguyên nhân, khắc phục kịp thời tránh ảnh hưởng tới khả năng sinh sản trong tương lai.
NÊN XEM THÊM:
- + Có kinh nguyệt uống trà atiso được không?
- + Có kinh nguyệt ăn hồng được không?
- + Trẻ em chưa có kinh nguyệt có thai được không?
Mong rằng những thông tin chia sẻ từ bài viết đã giúp bạn biết được có kinh nguyệt ăn sầu riêng được không. Review AZ mong rằng chia sẻ hữu ích dành cho bạn. Nếu còn thắc mắc, bạn có thể nhấp chuột TẠI ĐÂY hoặc comment bên dưới bài viết để được tư vấn và giải đáp miễn phí.
Chúc bạn sức khỏe.
