1 quả na bao nhiêu calo và liệu ăn nhiều na có béo không?

0
182
1 quả na bao nhiêu calo và liệu ăn nhiều na có béo không

Với hương thơm dễ chịu, cùng vị ngọt tự nhiên và rất dễ ăn nên na là một loại trái cây được rất nhiều người yêu thích. Tuy nhiên, vẫn có nhiều người băn khoăn không biết 1 quả na bao nhiêu calo và liệu ăn nhiều na có béo không? Để tìm hiểu rõ hơn về vấn đề này. Mời bạn đọc hãy cùng Review AZ tham khảo nội dung chia sẻ ở bài viết dưới đây.

Trong 1 quả na bao nhiêu calo?

Quả na hay còn gọi là mãng cầu ta, mãng cầu na, sa lê hay quả phan lệ chi. Có tên khoa học là Annona reticulata thuộc họ mãng cầu. Quả na là trái cây phổ biến và hấp dẫn với cho thịt ngon dạng kem mềm, ngọt khi chín. Quả na là dạng quả tụ, mỗi lá noãn sẽ phát triển thành 1 quả mọng và tất cả những quả này dính với nhau thành một khối hình trái tim hoặc hình cầu. Mặt ngoài quả na có hình màu xanh, nhiều rãnh.

Vậy một quả na bao nhiêu calo? theo các chuyên gia dinh dưỡng thì trong 100g na có chứa khoảng 93 calo. Tương đương với 1 quả na cỡ vừa có cân nặng từ 150g – 200g sẽ chứa khoảng 139 – 186 calo. Bên cạnh đó, na còn chứa rất nhiều vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể như: lipid, natri, kali, magie, cacbohidrat, chất xơ, protein, vitamin A, vitamin C, canxi, sắt, vitamin B6, vitamin B12…

Như vậy, có thể thấy lượng calo có trong na không quá cao. Nhưng liệu ăn na có béo không? mời các bạn hãy tiếp tục theo dõi phần nội dung bên dưới đây.

Ăn nhiều na có béo không?

Để biết được việc ăn na có béo không? trước tiên các bạn cần phải xác định được lượng calo mà cơ thể cần cho 1 bữa và lượng calo được bổ sung từ na. Cụ thể như sau:

+ Lượng calo mà cơ thể cần cho 1 bữa: Cũng theo các chuyên gia dinh dưỡng thì 1 người trưởng thành, trung bình sẽ cần khoảng 2000 calo mỗi ngày để duy trì các hoạt động của thể. Như vậy, nếu 1 ngày bạn ăn 3 bữa thì tương đương với lượng calo mà các bạn nạp vào cơ thể sau mỗi bữa ăn là 667 calo.

+ Lượng calo được bổ sung từ na: Nếu bạn ăn na để thay thế bữa chính và không ăn thêm bất kỳ món ăn nào khác, trung bình 1 người sẽ ăn được khoảng 1kg na sẽ thấy no. Lúc này lượng calo mà bạn cung cấp cho cơ thể từ việc ăn na là 930 calo.

Từ so sánh trên có thể thấy lượng calo được bổ sung từ 1 bữa no với na cao hơn rất nhiều so với lượng calo mà cơ thể cần cho 1 bữa. Do đó, có thể kết luận được rằng ăn na béo.

Vì vậy, để tránh làm ảnh hưởng đến cân nặng, các bạn cần ăn na với số lượng hợp lý. Bởi bất kỳ một cái gì ăn quá nhiều, quá mức cho phép cũng không tốt. Không những có thể khiến bạn tăng cân một cách nhanh chóng mà việc ăn na nhiều còn có thể gây ra những ảnh hưởng không tốt tới sức khỏe.

Ăn na có giảm cân được không?

Mặc dù ăn na có thể khiến bạn bị béo lên, tuy nhiên điều này chỉ xảy ra khi bạn ăn chúng với số lượng nhiều. Ngược lại nếu bạn ăn loại quả ở mức độ vừa phải và hợp lý thì chúng lại được xem là một loại quả giảm cân rất tốt.

Điều này được lý giải là bởi trong na có chứa rất nhiều chất xơ, vitamin C, không chứa chất béo xấu và cholesterol nên rất tốt cho những người ăn kiêng để giảm cân. Hơn nữa, với hàm lượng chất xơ dồi dào trong na còn có tác dụng hỗ trợ bạn trong giảm cân với cảm giác no lâu hạn chế thèm ăn, từ đó giúp bạn hạn chế được việc nạp calo vào cơ thể.

Không những thế, việc ăn na vừa hợp lý ngoài việc giúp giảm cân còn đem lại rất nhiều lợi ích cho cơ thể như:

  • Ngăn ngừa hen suyễn.
  • Hàm lượng natri và kali có trong na giúp điều hòa và kiểm soát sự dao động huyết áp trong cơ thể. Cùng hàm lượng magie cao trong quả na giúp giải phóng các cơ trơn của tim và làm dịu các cơn giật và chuột rút, do đó ngăn ngừa đau tim và đột quỵ.
  • Giảm nguy cơ mắc tiểu đường
  • Nhờ hàm lượng chất xơ dồi dào nên ăn na giúp cải thiện hệ tiêu hóa và giúp ngăn ngừa một số bệnh đường ruột như: táo bón, tiêu chảy, đầy hơi,…..
  • Trong quả na có chứa các chất chống oxy hóa giúp cho cơ thể ngăn chặn lại một số tế bào gây bệnh ung thư.
  • Điều trị nhiễm trùng, giúp chống viêm, kháng khuẩn
  • Niacin và chất xơ trong na giúp làm giảm Cholesterol xấu và tăng lượng cholesterol tốt trong cơ thể, ngăn ngừa các gốc tự do tấn công lipid, thúc đầy sức khỏe tim mạch.
  • Điều trị thiếu máu, được khuyến khích sử dụng cho phụ nữ mang thai.
  • Tăng cường hệ miễn dịch cơ thể, đồng thời giúp cơ thể ngăn ngừa nhiều loại bệnh khác nhau.
  • Cung cấp năng lượng cho cơ thể
  • Tốt cho mắt, tiêu diệt các gốc tự do, từ đó giúp ngăn ngừa các vấn đề liên quan đến mắt.
  • Tốt cho da, tóc và giúp xương khỏe mạnh.

Gợi ý cách giảm cân từ quả na hiệu quả

Như đã nói thì nếu bạn ăn na một cách khoa học và hợp lý thì na có tác dụng rất trong việc giảm cân. Chính vì thế, ở phần này chúng tôi sẽ gợi ý cho bạn cách giảm cân từ na hiệu quả. Cụ thể như sau:

+ Ăn na chín để giảm cân: Cách này rất đơn giản, bạn chỉ cần ăn na chín sau các bữa chính trong ngày như một loại quả tráng miệng. Bởi quả na có tác dụng kích thích quá trình trao đổi chất, tiêu hao năng lượng, đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng.

+ Giảm cân bằng sinh tố na: Ngoài cách ăn trực tiếp thì các bạn cũng có thể chế biến na thành sinh tố khi giảm cân.

Cách thực hiện

  • Lấy 1 – 2 quả na chín, sau đó loại bỏ phần vỏ và hạt ra khỏi thịt na
  • Tiếp đến cho phần thịt na vào máy xay sinh tố và xay nhuyễn.
  • Cuối cùng là đổ sinh tố na ra cốc rồi cho thêm một ít đá xay hoặc để vào ngăn mắt tủ lạnh khoảng 1 tiếng rồi uống sẽ ngon hơn.

+ Giảm cân bằng kem na: Món kem na không chỉ giúp bạn giải nhiệt trong những ngày hè oi bức. Mà đây còn là một loại kem thơm ngon bổ dưỡng có tác dụng rất tốt trong việc giảm cân.

Cách thực hiện

  • Lấy na chín rồi bóc bỏ phần vỏ và hạt
  • Cho phần thịt na vào bát tô to rồi dùng thì dằm nát nhuyễn
  • Tiếp đến đổ thêm sữa tươi không đường và khuấy đều
  • Cuối cùng là cho hỗn hợp thịt na vào khuôn rồi để vào ngăn đá tủ lạnh khoảng 5 – 6 tiếng là bạn đã có thể thưởng thức món kem na thơm ngon, bổ dưỡng.

Lưu ý khi ăn na giảm cân

Để việc giảm cân từ na đem lại hiệu quả tốt nhất, khi ăn na để giảm cân, các bạn cần phải lưu ý một số điều như sau:

  • Mỗi ngày chỉ nên ăn từ 1 – 2 quả na chín và ăn 3 – 4 lần/ tuần.
  • Không ăn na vào lúc đói, vì lượng vitamin C sẽ gây ảnh hưởng xấu tới dạ dày của bạn  làm bào mòn gây đau bụng. Thời điểm thích hợp nhất để ăn na là từ 30 phút – 1 tiếng sau khi ăn trưa và tối.
  • Những người bị bệnh huyết áp, hay mọc mụn, cơ địa nóng, mắc các bệnh về đường tiêu hóa,… nên hạn chế ăn na và không  nên ăn na để giảm cân.
  • Trong hạt na có chứa nhiều độc tố, nên khi ăn các bạn không được cắn vỡ hạt vì có thể độc tố bên trong phát tán, gây hại cho cơ thể.
  • Không ăn na chưa chín, bởi na chưa chín có hàm lượng tannin tương đối cao. Hàm lượng tannin này có thể gây rối loạn tiêu, khó tiêu, tăng nguy cơ bị táo bón và tích trữ nhiều độc chất có hại cho cơ thể.

Ngoài ra, trong quá trình giảm cân, các bạn cần có một chế độ ăn khoa học: Ăn đủ lượng, nên kết hợp nhiều thực phẩm mỗi ngày – mỗi tuần để cơ thể dung nạp đủ các loại dưỡng chất. Ngoài ra, bên cạnh việc cần chú ý đến ăn uống điều độ, bạn cần chú ý luyện tập thêm các môn thể dục thể thao, ngủ nghỉ đúng giờ,… để hỗ trợ cho việc giảm cân đem lại hiệu quả tốt nhất.

NÊN XEM THÊM:

Trên đây là những chia sẻ của Review AZ về vấn đề 1 quả na bao nhiêu calo và liệu ăn nhiều na có béo không? Hy vọng qua bài viết này đã cung cấp cho bạn đọc có thêm được những thông tin bổ ích. Cảm ơn các bạn đã theo dõi bài viết.

Chia sẻ
Tốt nghiệp Trung cấp y, trường y dược Văn Hiến Thanh Hóa (2010-2012)- chuyên ngành y sỹ đa khoa. Tốt nghiệp Học viện báo chí và tuyên truyền (2012-2016) chuyên ngành xã hội học. Với 5 năm viết bài chuyên môn về lĩnh vực sức khỏe

BÌNH LUẬN

Vui lòng nhập bình luận của bạn
Vui lòng nhập tên của bạn ở đây