Nước đường- thứ đồ uống quen thuộc, giản dị mà trước đây được sử dụng phổ biến. Hiện nay với thị trường nước giải khát đa dạng thì nước đường ít được sử dụng hơn. Nhiều người cho rằng uống nước đường không tốt cho sức khỏe, có thể dẫn tới béo phì hoặc tiểu đường. Vậy thực hư điều này như thế nào? 1 cốc nước đường bao nhiêu calo và uống có béo không???
Nước đường đơn giản là khuấy đường vào một cốc nước hòa tan. Nhiều người cho rằng tất cả các loại đường đều giống nhau. Thế nhưng điều này không hoàn toàn đúng, đường mà bạn sử dụng ở nhà khác với đường sử dụng trong các loại đồ uống có đường khác. Nước đường có chứa saccarose, trong khi các đồ uống khác có chứa đường từ glucose kết hợp với các loại đường khác (fructose, siro ngô…).
Mục Lục
1 cốc nước đường bao nhiêu calo?
Theo chuyên gia dinh dưỡng, 100g đường có chứa 386,7 calo. Như vậy, để pha được 1 cốc nước đường cần khoảng 50g đường- tương đương với 193,3 calo. Hầu hết mọi người đều nghĩ rằng uống nước ép trái cây hay các loại nước ngọt đều có thành phần đường cơ bản như nhau. Nhưng thực tế không phải.
Theo chuyên gia, nước đường và đồ uống nước ngọt có gas có những điểm khác nhau cơ bản. Đơn cử như, những độ uống từ nước ngọt, nước có gas, nước tăng lực đều có chứa thành phần caffeine, chất tạo màu, chất tạo mùi. Hơn nữa, nước ngọt mua tại cửa hàng đóng sẵn thường đắt tiền trong khi nước đường lại rất rẻ và dễ làm.
Đặc biệt, khi uống nước đường, cơ thể sẽ hấp thu các phân tử đường vào máu và chuyển hóa nhanh chóng thành năng lượng. Theo một số nghiên cứu cho thấy các thành phần trong nước đường tương đối đơn giản sẽ trở thành nguồn năng lượng tốt cho cơ thể hơn hẳn các loại nước ngọt.
Nước đường tự pha mang lại tác dụng đáng kể, đặc biệt cho những người vận động nhiều, vận động mạnh và thường xuyên, giúp khôi phục lại mức năng lượng đã mất, giúp cơ thể tăng sức bền sau khoảng thời gian tập luyện hoặc làm việc quá sức. Một số nhà khoa học nhận định rằng các vận động viên tiêu thụ nước đường có thể phục hồi năng lượng nhanh hơn so với những người tiêu thụ đồ uống năng lượng.
Uống nước đường có béo không?
Đối với câu hỏi uống nước đường có béo không? chuyên gia cho biết, nếu uống quá nhiều nước đường có thể dẫn tới tiểu đường hoặc béo phì. Tuy nhiên, hầu hết các trường hợp tăng cân thường không xuất phát từ nguyên nhân uống nhiều nước đường mà do chế độ ăn uống, ít vận động. Thông thường tình trạng béo phì sẽ do năng lượng nạp vào cơ thể cao hơn năng lượng tiêu hao gây béo.
Mặc dù vậy, theo tổ chức Y tế thế giới WHO thì người Việt đang có xu hướng tiêu thụ lượng đường khá cao, điều này không tốt cho sức khỏe. Chính vì thế, theo khuyến cáo thì bạn chỉ nên tiêu thụ lượng đường vừa phải như sau:
- Đối với các vận động viên chạy bền hay đạp xe, những người thường xuyên lao động chân tay tốn nhiều năng lượng thì tốt nhất là nên tiêu thụ 7 thìa cà phê đường mỗi giờ. Pha khoảng 1,5 thìa với một cốc nước.
- Đối với những bài tập ít căng thẳng hơn hoặc những người làm công việc nhẹ nhàng thì nên giảm số lượng một nửa.
- Nếu bạn không tập thể dục, không làm việc nặng thì bạn nên sử dụng không quá 2 thìa đường cho mỗi cốc nước và một tuần uống không quá 2 lần
Như vậy, có thể kết luận chế độ tăng hoặc giảm cân phụ thuộc vào nhiều yếu tố. Ngoài chế độ ăn uống cần có chế độ luyện tập thể dục thể thao phù hợp nhất.
NÊN XEM THÊM:
- + Nước sốt mè rang kewpie có béo không? Lượng calo bao nhiêu?
- + Nước gạo lứt rang bao nhiêu calo và dùng có giảm cân không?
- + [Review AZ] Nước ngọt có ga bao nhiêu calo và uống có béo không?
Trên đây là những thông tin cơ bản về chủ đề 1 cốc nước đường bao nhiêu calo và uống có béo không. Nếu còn thắc mắc bạn có thể nhấp chuột comment bên dưới bài viết để được tư vấn giải đáp.
